くがはら接骨院・鍼灸マッサージ院　ブログ担当の酒田です！

今年も残りわずかですね！

皆様年末年始のご予定はいかがでしょうか？

これからの時期はお仕事やご家庭が忙しくなる方も多いかと思いますので、

体調に気をつけて良い年越しができると嬉しいですね！

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「手足がいつも冷たい」「冬だけでなく一年中冷える」
そんなお悩みを抱える方はとても多いです。

今回は、冷え性について原因からセルフケアまでまとめていきます！

・ 冷え性とは？

冷え性とは、 気温や季節に関係なく手足・体が冷たく感じやすい状態 のことを指します。
女性に多いイメージがありますが、生活習慣の変化により男性にも増えています。

特徴としては、
➀体は寒くないのに手足だけ極端に冷える
②靴下やカイロを使っても温まりにくい
③冷えると肩こり・頭痛・むくみが強くなる
などが挙げられます。

・原因

冷え性の原因は一つではなく、 生活習慣・筋肉量・自律神経の乱れ などが複合的に関与します。

① 血行不良
・ 運動不足
・筋肉量の低下
・長時間の同じ姿勢（デスクワークなど）

筋肉は血液を流すポンプの役割を持っているため、筋力低下は冷えに直結します。

② 自律神経の乱れ

ストレス・不規則な生活・スマホ過多などで
交感神経と副交感神経のバランスが崩れ、血管の調節がうまくいかなくなります。

③ 食生活の乱れ
・朝食を抜く
・極端なダイエット
・冷たい飲食物の摂り過ぎ

これらは内臓の働きを低下させ、体温調節がうまくできなくなります。

④ ホルモンバランスの変化

特に女性は月経周期などで体温調節に影響が出やすいと言われています。

・主な症状
➀手足の冷えが続く
②足先だけ異常に冷たい
③冷えで寝つきが悪い
④肩こり・頭痛・腰痛の悪化
⑤むくみやすい
⑥胃腸が弱くなる

“冷え” は全身の不調につながるため、早めのケアが大切です。

・くがはら接骨院でできること

冷え性は原因によってアプローチが変わりますが、当院では以下のような施術が効果的です。

① マッサージ
マッサージにより固まっている筋肉をほぐすことで血流を改善することで、冷えの改善が期待できます。

② 鍼治療
鍼を打つと神経の反応により血流量が増えます。

また、固まっている筋肉を狙って打つことにより柔軟性が生まれて血流が良くなり、冷えの改善が期待できます。

③ 自律神経アプローチ（鍼・手技）
鍼刺激は自律神経に作用し、冷えに多い“交感神経過緊張”を和らげます。
手足末端の血流アップにも効果的です。

④ 腹部の温熱ケア
内臓の働きを高めることで、体内から温まりやすい体をつくります。

・ 鑑別が必要なケース

以下に該当する場合は 別の疾患が隠れている可能性もあるため、注意が必要です。
➀急に片側だけ冷える
②しびれ・強い痛みを伴う
③歩くと足が痛くなり、休むと治る
④皮膚の色が紫・白に変わる
⑤糖尿病・甲状腺疾患を指摘されている

上記は血管・神経・内科疾患が関与することがあるため、必要に応じて専門医での検査が必要です。

・ 再発予防、ご家庭でできるセルフケア

冷えの改善には「習慣づくり」が一番の鍵です。

➀ 適度な運動（特に“ふくらはぎ”）

軽いウォーキングや足首の曲げ伸ばしでも大きな効果があります。

② 体を温める食事
• 生姜
• ネギ
• ニンニク
• 根菜類
• 温かいスープ
を積極的に。

③ 湯船にしっかり浸かる

シャワーだけでは深部体温が上がりにくいので、湯船でしっかりと温めることも大切です。

④ 冷たい飲食物を控える

内臓の冷えは全身の冷えにつながりますので、白湯などをたまに飲むのがオススメです。

⑤ 規則正しい睡眠と休息

自律神経が整い、血管の調節機能が改善します。

・まとめ

冷え性は生活習慣・血行・自律神経の乱れなどが原因で起こり、
放置すると全身の不調につながりやすい症状です。

当院では、
• 血流改善
• 自律神経調整
• 体質改善のためのケア
を行い、冷え性の根本改善をサポートいたします。

手足の冷えや慢性的なだるさでお悩みの方は、お気軽にご相談ください。

くがはら接骨院・鍼灸マッサージ院 ではご予約の方を優先してご案内しております。
先ずはお電話もしくはLINEでのご予約をお願い致します。

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所在地	〒145-0074　東京都大田区東嶺町29-7 COCOCUBE久ヶ原1F
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