くがはら接骨院・鍼灸マッサージ院 ブログ担当の菅野です！
二月も半ばとなり春が目と鼻の先に迫ってまいりましたね。
三月は別れの季節でもあります。国家試験に受かって大学を卒業してもう一年が経つと思うと少し寂しさを覚えます。
花粉症ともお別れしたいのですがまだまだ付き合いは長くなりそうです！！残念！！！
本日は腰痛のセルフケアについてお話させてさせていただきます！
腰痛は大きく二つの種類に分けられます。
特異的腰痛と非特異的腰痛の二種類です。
前者は原因が判別できるもの、例えば神経の圧迫により痛みや痺れが生じる腰椎椎間板ヘルニアなどです。
後者はレントゲンなどの画像診断を用いても原因が判別できない腰痛を指します。
腰痛の約８５％は非特異性腰痛といわれており、本日はこの非特異性腰痛を起こしうる原因となりやすい筋肉とセルフケアについて説明していこうと思います！
・腰痛の原因になりやすい筋肉
脊柱起立筋、腰方形筋、腸腰筋の三つの筋肉が腰痛を引き起こす代表的な筋肉です！
脊柱起立筋は抗重力筋と呼ばれ、重力下で立っている、座っているだけでも姿勢を維持するために使われます。
ほかにも上体を反らす動きもこの筋肉の活動が大きくなります。
日常生活で抗重力筋として働き、その上重い荷物を持ち上げるときにも使われる、こうして負担が蓄積された結果痛みが出るのです。
腰方形筋は左右両側にある筋肉で、一番下の肋骨と1-4番の腰椎から始まり骨盤の上にくっつきます。
両側が一緒に収縮すると腰は反り、片方のみが収縮すると同側へ上体が倒れます。
背骨の左右への捻じれが顕著に影響する筋肉でもあるのです。
そのため肩掛けのカバンを右肩に長い時間掛けているサラリーマンの方は腰椎の左右へのカーブが大きくなり片側の腰方形筋も縮んでいることが多いです。
アンバランスな状態で重い物を持ち上げると縮んでいた腰方形筋が急に引っ張られて筋肉を損傷することがあります。
腸腰筋を腰の筋肉と呼ぶ人は少ないと思いますがこの筋肉は腰椎、骨盤から始まり骨盤の前を通り大腿骨にくっつきます。
直接的にこの筋肉から痛みが発生することは少ないですがこの筋肉が原因で起こる腰痛は多くあります。
デスクワークの方は特に腸腰筋には注意が必要です。理由はこの筋肉は股関節を曲げる動きでより縮まります。
そのため、椅子に座る姿勢を続けると縮んだ筋長で固まってしまいます。
この状態で腰を反らそうとすると骨盤を支点に腰椎が前に引っ張られてしまい腰椎の前方へのカーブが強くなるのです。いわゆる反り腰です。
どの筋肉も誰もが通常の日常生活で大きな負担のかかりやすい筋肉となっています。
次はこの三つの筋肉のセルフケア方法について説明させていただきます。
・セルフケアの方法
今からお伝えするセルフケアの方法はお家で一人でできるストレッチとなっております！
ぜひ寝起き、お風呂上り、寝る前に実施してみてください！
まず仰向けに寝て膝を立てます。右側の足を上げもう一方の膝の上に踵をかぶせるように置きます。
そして下半身を左に捻じるように回転させます。これで腰方形筋がストレッチされていると思います。
右ひざが開かないように抑えたり、左足のつま先をお尻に近づけるように引っ張り上げると腰だけでなくお尻や前もものストレッチもできます。
更に上体を丸めると脊柱起立筋が伸び、お腹を突き出すように上体を反らせると腸腰筋が伸ばされるのでひとつのストレッチで上記の三つの筋肉にアプローチをかけることができます！
片足ずつ一分ほど実施しお仕事や通勤など日常生活で凝り固まった筋肉を緩めて腰痛と無縁の生活を送りましょう！
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・施術毎の手指消毒、ベッド消毒
・換気 etc…
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