くがはら接骨院・鍼灸マッサージ院

くがはら接骨院・鍼灸マッサージ院　ブログ担当の松下です！

皆さんは朝型ですか？夜型ですか？

どうやらこの朝型・夜型は遺伝子的に決まってしまっているそうです。

どうりで僕が学校の日だけは朝起きれなかったわけですね！！

質の良い睡眠は、心身の健康に欠かせないものです。

しかし、忙しい現代社会では、ストレスや不規則な生活によってなかなか眠れない、深く眠れないと感じる方も多いのではないでしょうか？

今回は、快適な入眠をサポートする方法と、鍼灸の効果についてご紹介します！

◉快適な入眠のためのポイント

1. 規則正しい生活リズムを保つ
毎日同じ時間に寝る習慣をつけることが、体内時計を整えます。特に、寝る時間が不規則だと、眠気がうまく訪れず、睡眠の質が下がります。
2. リラックスした環境作り
部屋の温度や湿度、照明は、快適な入眠のために重要な要素です。寝る前に部屋を少し暗くし、リラックスできる音楽やアロマを取り入れると、よりリラックスした状態で眠りにつくことができます。
3. 寝る前のスマホやパソコンは控える

スマートフォンやパソコンのブルーライトは、眠りを妨げる原因となります。就寝前の1時間は、デジタルデバイスを控え、体と心を落ち着かせる時間を持ちましょう。
4. 軽いストレッチや呼吸法を取り入れる
寝る前に軽いストレッチを行い、筋肉をほぐすことで、体全体がリラックスしやすくなります。また、深い呼吸を意識すると、副交感神経が優位になり、自然と眠りに入りやすくなります。