今年も残りわずかですね！

皆様年末年始のご予定はいかがでしょうか？

これからの時期はお仕事やご家庭が忙しくなる方も多いかと思いますので、

体調に気をつけて良い年越しができると嬉しいですね！

「手足がいつも冷たい」「冬だけでなく一年中冷える」
そんなお悩みを抱える方はとても多いです。

今回は、冷え性について原因からセルフケアまでまとめていきます！

・ 冷え性とは？

冷え性とは、 気温や季節に関係なく手足・体が冷たく感じやすい状態 のことを指します。
女性に多いイメージがありますが、生活習慣の変化により男性にも増えています。

特徴としては、
➀体は寒くないのに手足だけ極端に冷える
②靴下やカイロを使っても温まりにくい
③冷えると肩こり・頭痛・むくみが強くなる
などが挙げられます。

・原因

冷え性の原因は一つではなく、 生活習慣・筋肉量・自律神経の乱れ などが複合的に関与します。

① 血行不良
・ 運動不足
・筋肉量の低下
・長時間の同じ姿勢（デスクワークなど）

筋肉は血液を流すポンプの役割を持っているため、筋力低下は冷えに直結します。

② 自律神経の乱れ

ストレス・不規則な生活・スマホ過多などで
交感神経と副交感神経のバランスが崩れ、血管の調節がうまくいかなくなります。

③ 食生活の乱れ
・朝食を抜く
・極端なダイエット
・冷たい飲食物の摂り過ぎ

これらは内臓の働きを低下させ、体温調節がうまくできなくなります。

④ ホルモンバランスの変化

特に女性は月経周期などで体温調節に影響が出やすいと言われています。

・主な症状
➀手足の冷えが続く
②足先だけ異常に冷たい
③冷えで寝つきが悪い
④肩こり・頭痛・腰痛の悪化
⑤むくみやすい
⑥胃腸が弱くなる

“冷え” は全身の不調につながるため、早めのケアが大切です。

・くがはら接骨院でできること

冷え性は原因によってアプローチが変わりますが、当院では以下のような施術が効果的です。

① マッサージ
マッサージにより固まっている筋肉をほぐすことで血流を改善することで、冷えの改善が期待できます。

② 鍼治療
鍼を打つと神経の反応により血流量が増えます。

また、固まっている筋肉を狙って打つことにより柔軟性が生まれて血流が良くなり、冷えの改善が期待できます。

③ 自律神経アプローチ（鍼・手技）
鍼刺激は自律神経に作用し、冷えに多い“交感神経過緊張”を和らげます。
手足末端の血流アップにも効果的です。

④ 腹部の温熱ケア
内臓の働きを高めることで、体内から温まりやすい体をつくります。

・ 鑑別が必要なケース

以下に該当する場合は 別の疾患が隠れている可能性もあるため、注意が必要です。
➀急に片側だけ冷える
②しびれ・強い痛みを伴う
③歩くと足が痛くなり、休むと治る
④皮膚の色が紫・白に変わる
⑤糖尿病・甲状腺疾患を指摘されている

上記は血管・神経・内科疾患が関与することがあるため、必要に応じて専門医での検査が必要です。

・ 再発予防、ご家庭でできるセルフケア

冷えの改善には「習慣づくり」が一番の鍵です。

➀ 適度な運動（特に“ふくらはぎ”）

軽いウォーキングや足首の曲げ伸ばしでも大きな効果があります。

② 体を温める食事
• 生姜
• ネギ
• ニンニク
• 根菜類
• 温かいスープ
を積極的に。

③ 湯船にしっかり浸かる

シャワーだけでは深部体温が上がりにくいので、湯船でしっかりと温めることも大切です。

④ 冷たい飲食物を控える

内臓の冷えは全身の冷えにつながりますので、白湯などをたまに飲むのがオススメです。

⑤ 規則正しい睡眠と休息

自律神経が整い、血管の調節機能が改善します。

・まとめ

冷え性は生活習慣・血行・自律神経の乱れなどが原因で起こり、
放置すると全身の不調につながりやすい症状です。

当院では、
• 血流改善
• 自律神経調整
• 体質改善のためのケア
を行い、冷え性の根本改善をサポートいたします。

手足の冷えや慢性的なだるさでお悩みの方は、お気軽にご相談ください。

突然ですが、来週長野旅行に行ってきます！

東京は暑くて仕方ないですね、いつまでこの暑さが続くものやら、、

と、ネガティブになることもございますが、暑ければ避暑地に行けばいいじゃないということで上高地に足を運ぶつもりです！

みなさんも辛いことがあれば逃げるという手段は大事にしてください！

「ちょっと歩いただけで足が重い」「同じ距離を歩いても友達のほうが元気」——そんな経験はありませんか？

その違いは体力だけでなく、歩き方の姿勢や癖が大きく関係しています。

歩行は誰もが毎日行う動作ですが、正しい歩き方を身につけることで、疲れにくい体を作り、不調の予防にもつながります。

今回は、疲れやすい歩き方と改善のポイントについて解説します。

疲れやすい歩き方の特徴

1. 猫背で歩いている

背中が丸まると重心が前に傾き、腰や太ももに負担がかかります。姿勢が崩れることで呼吸も浅くなり、酸素を取り込みにくくなるため疲労感が増します。

2. 小股でペタペタ歩く

膝下だけで動かすような歩き方は、ふくらはぎや足首の筋肉に負担が集中します。推進力が弱いため効率が悪く、少しの距離でも疲れやすくなります。

3. 身体が左右に揺れる

体幹が安定していないと、歩くたびに無駄なエネルギーを使います。

特に骨盤が傾いている人は、腰痛や股関節の不調につながることもあります。

正しい歩行姿勢のポイント

① 姿勢を整える

• 背筋をまっすぐ伸ばし、軽くあごを引く

• 肩の力を抜き、胸を開いてリラックスする

② 足の着き方

• かかとから着地し、つま先で蹴り出すのが基

• 足裏全体を滑らかに使うイメージを持つとスムーズです

③ 腕の振り方

• 肘を軽く曲げ、体の横で自然に前後に振る

• 腕を振ると骨盤が連動して回旋し、歩幅が広がります

④ 歩幅とテンポ

• 身長 × 0.45 程度の歩幅が目安

• 一定のリズムを意識してテンポ良く歩くと疲労が軽減します

正しい歩き方のメリット

負担が減り長時間歩いても疲れにくくなることで、姿勢が整い、腰痛や肩こりの予防につながります。

そして血流が改善が望めるため、冷えやむくみの解消にも効果的であることがわかります。

上半身と下半身の連動性を意識することで、今までの歩き方よりも消費エネルギーが増えて代謝が上がるため、痩身効果にも期待できます。

自宅でできる歩行チェック

1. 鏡の前で立ち、肩と骨盤が水平か確認する

2. 数歩歩いて、体が左右に揺れていないか観察する

3. 歩いたときの足音が大きい場合は、かかと着地が強すぎるサイン

日常生活で正しい歩き方ができているか、ふと気になった時の参考項目になりますのでぜひ覚えておいてください！

まとめ

歩行は一生続く基本動作です。疲れにくく健康的に過ごすためには、日常のちょっとした姿勢の意識が大切です。

• 背筋を伸ばす

• かかとからつま先へ体重を移す

• 腕を自然に振ってリズムよく歩く

この3つを意識するだけで、歩くことがぐっと快適になります。

「最近疲れやすい」「腰や足に違和感がある」という方は、ぜひ今日から歩き方を見直してみてください。

当院でのサポートについて

歩き方や姿勢の癖は、自分では気づきにくいものです。間違った癖を放置すると、腰痛・膝の痛み・足のしびれなどにつながることもあります。

当院では、解剖学や運動学の知識をベースに姿勢・歩行チェックを行い、

• 深部の筋緊張を和らげる鍼治療

• 骨格バランスを整えるカイロプラクティック施術

• 筋肉の柔軟性と血流を改善するスポーツマッサージ

などを組み合わせ、あなたに合った最適なケアをご提案しています。

「正しい歩き方を身につけて疲れにくい体を作りたい」「今の不調を根本から改善したい」という方は、ぜひ一度当院にご相談ください！

梅雨が明けて本格的な暑さになってきましたね！

日常生活を送るだけでも汗を沢山かく季節なので、こまめな水分補給を心がけましょう！！

今回はこむら返りについてお伝えします！

・こむら返りとは？

ふくらはぎの筋肉がつることを一般的に「こむら返り」と呼ばれています。

こむら返りには別名があり、「有痛性筋痙攣」とも呼ばれます。名前の通り、筋肉が痙攣して痛みを起こすものです。

日常の中でふくらはぎをつる（こむら返り）人が多いですが、他の部位の筋肉もつってしまう可能性は十分にありますので、

この機会に原因と対策について解説いたします！！

・原因

①筋疲労

過度な運動、立ちっぱなし、長時間の歩行などで筋肉に疲労が蓄積すると、つりやすくなります。

②水分・ミネラル不足

汗を沢山かくと水分やミネラル（ナトリウム・カリウム・カルシウム・マグネシウム）が不足した状態になります。

これらが不足すると、神経や筋肉の働きに異常が起こりつりやすくなります。

③血行不良

長時間の同一姿勢や手足末端の冷えにより血流が悪くなり、つりやすくなります。

④加齢

筋肉量の減少や神経伝達の低下により、年齢とともにつりやすくなります。

⑤妊娠

妊娠中はミネラルバランスが崩れやすくなるため、つりやすくなります。

⑥薬の副作用

利尿剤や降圧薬などの影響により、つりやすくなることがあります。

・対策

①水分・ミネラルの補給

普段から喉が渇いていなくても、こまめな水分補給が大切です。

緑茶やコーヒーなどは利尿作用を含むので、麦茶やスポーツドリンク、経口補水液などがオススメです！

※スポーツドリンクは糖分に注意してください。

②食事

食事によるミネラルの補給も重要です。

マグネシウム：アーモンド・バナナ・納豆・ほうれん草など

カリウム：バナナ・芋類・海藻類など

ナトリウム：味噌汁や塩などを適量で

③ストレッチや軽い運動

普段つりやすい筋肉を寝る前や運動前後にストレッチで伸ばすことが効果的です。

軽い運動も筋肉がほぐれたり血流が良くなるのでオススメです！

④体を温める

お風呂などでしっかり温めることで、筋肉がほぐれつつ血流も良くなるので効果的です！

・くがはら接骨院で出来ること

①手技療法

硬くなった筋肉をほぐすことで、硬さから起こるつりを予防できます！

②鍼治療

筋肉の硬さを緩めたり、神経に作用して血流を良くすることで、つりを予防できます！

③姿勢矯正

日常の姿勢により筋肉に負担がかかり続けている場合、姿勢を修正することでつりを予防します！

当院では、丁寧なカウンセリングを行い、お一人おひとりの状態やライフスタイルに合わせた施術を心がけています。無理なく、やさしく、でもしっかり効かせる治療で、あなたの症状をスッキリ軽くいたします。

「寝てる時につった痛みで起きてしまう、、、」そんな日々から卒業しましょう。

くがはら接骨院・鍼灸マッサージ院が、軽やかな毎日へのお手伝いをします。

お気軽にご連絡ください。

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