11月もあっという間に1週間が経ちましたね。

最近は本格的に冷え込む日が出てきているので、体調管理は徹底したいですね！

朝起きたら顔がむくんでる、夕方になると足がむくみやすいなど、むくみにお悩みの方は多いのではないでしょうか？

今回はむくみ（浮腫）について説明させていただきます！

・原因

むくみ（浮腫）は、体内の水分バランスが崩れ、皮下組織に余分な水分が溜まった状態を指します。
特に下肢（足首やふくらはぎ）に多く見られ、長時間の立ち仕事やデスクワーク、冷え、ホルモンバランスの変化などが関係します。

① 血液・リンパの循環不良
筋肉のポンプ作用が低下し、静脈やリンパの流れが滞ることでむくみやすくなる。

② 自律神経の乱れ
交感神経と副交感神経のバランスが崩れると、血管の収縮・拡張がうまくいかず体液の循環に影響する。

③ ホルモンや塩分の影響
女性では生理前やホルモン変動により水分貯留が起こりやすく、また塩分の摂りすぎもむくみの一因になる。

④ 姿勢・生活習慣
猫背や反り腰などの不良姿勢は骨盤・股関節周囲の循環を阻害する。

・症状

①夕方になると足が重くなる、靴がきつくなる
②朝起きると顔が腫れぼったい
③皮膚を押すと、跡がしばらく残る

これらはすべて体液循環の滞りを示すサインです。

・くがはら接骨院でできること

① マッサージ
下腿三頭筋（腓腹筋・ヒラメ筋）は“第2の心臓”とも呼ばれ、血液やリンパを心臓へ戻す重要なポンプ作用を担います。
これらの筋の柔軟性を高めることで、循環が改善してむくみの軽減ができます。

② 鍼治療
自律神経の乱れにより末梢循環が低下している場合、水分代謝に関わるツボへの鍼刺激が有効です。
副交感神経を優位に導き、体液の排出を促します。

また、鍼は神経に作用することで血流促進の効果もあるので、滞っている循環を改善してくれます。

③ 骨盤・下肢のアライメント調整
骨盤や股関節の歪みは下肢の静脈還流を阻害するため、身体のバランスの乱れを整えることも大切です。

④ 生活指導
長時間の同姿勢を避ける
軽い運動やストレッチを取り入れる
水分・塩分のバランスを意識する
冷えを防ぐ

などの日常の注意点も交えて施術いたします。

●まとめ

むくみは単なる「水の溜まり」ではなく、全身の循環や自律神経のサインとして現れることがあります。
日々のケアに加え、身体のバランスを整えることで、根本的な改善を目指すことができます。

くがはら接骨院では、患者様一人一人の状態に合わせた施術を心がけています。

日常生活の原因を探り根本改善に向かえるよう励んでおりますので、むくみなどにお悩みの方はぜひご連絡ください！

突然ですが、来週長野旅行に行ってきます！

東京は暑くて仕方ないですね、いつまでこの暑さが続くものやら、、

と、ネガティブになることもございますが、暑ければ避暑地に行けばいいじゃないということで上高地に足を運ぶつもりです！

みなさんも辛いことがあれば逃げるという手段は大事にしてください！

「ちょっと歩いただけで足が重い」「同じ距離を歩いても友達のほうが元気」——そんな経験はありませんか？

その違いは体力だけでなく、歩き方の姿勢や癖が大きく関係しています。

歩行は誰もが毎日行う動作ですが、正しい歩き方を身につけることで、疲れにくい体を作り、不調の予防にもつながります。

今回は、疲れやすい歩き方と改善のポイントについて解説します。

疲れやすい歩き方の特徴

1. 猫背で歩いている

背中が丸まると重心が前に傾き、腰や太ももに負担がかかります。姿勢が崩れることで呼吸も浅くなり、酸素を取り込みにくくなるため疲労感が増します。

2. 小股でペタペタ歩く

膝下だけで動かすような歩き方は、ふくらはぎや足首の筋肉に負担が集中します。推進力が弱いため効率が悪く、少しの距離でも疲れやすくなります。

3. 身体が左右に揺れる

体幹が安定していないと、歩くたびに無駄なエネルギーを使います。

特に骨盤が傾いている人は、腰痛や股関節の不調につながることもあります。

正しい歩行姿勢のポイント

① 姿勢を整える

• 背筋をまっすぐ伸ばし、軽くあごを引く

• 肩の力を抜き、胸を開いてリラックスする

② 足の着き方

• かかとから着地し、つま先で蹴り出すのが基

• 足裏全体を滑らかに使うイメージを持つとスムーズです

③ 腕の振り方

• 肘を軽く曲げ、体の横で自然に前後に振る

• 腕を振ると骨盤が連動して回旋し、歩幅が広がります

④ 歩幅とテンポ

• 身長 × 0.45 程度の歩幅が目安

• 一定のリズムを意識してテンポ良く歩くと疲労が軽減します

正しい歩き方のメリット

負担が減り長時間歩いても疲れにくくなることで、姿勢が整い、腰痛や肩こりの予防につながります。

そして血流が改善が望めるため、冷えやむくみの解消にも効果的であることがわかります。

上半身と下半身の連動性を意識することで、今までの歩き方よりも消費エネルギーが増えて代謝が上がるため、痩身効果にも期待できます。

自宅でできる歩行チェック

1. 鏡の前で立ち、肩と骨盤が水平か確認する

2. 数歩歩いて、体が左右に揺れていないか観察する

3. 歩いたときの足音が大きい場合は、かかと着地が強すぎるサイン

日常生活で正しい歩き方ができているか、ふと気になった時の参考項目になりますのでぜひ覚えておいてください！

まとめ

歩行は一生続く基本動作です。疲れにくく健康的に過ごすためには、日常のちょっとした姿勢の意識が大切です。

• 背筋を伸ばす

• かかとからつま先へ体重を移す

• 腕を自然に振ってリズムよく歩く

この3つを意識するだけで、歩くことがぐっと快適になります。

「最近疲れやすい」「腰や足に違和感がある」という方は、ぜひ今日から歩き方を見直してみてください。

当院でのサポートについて

歩き方や姿勢の癖は、自分では気づきにくいものです。間違った癖を放置すると、腰痛・膝の痛み・足のしびれなどにつながることもあります。

当院では、解剖学や運動学の知識をベースに姿勢・歩行チェックを行い、

• 深部の筋緊張を和らげる鍼治療

• 骨格バランスを整えるカイロプラクティック施術

• 筋肉の柔軟性と血流を改善するスポーツマッサージ

などを組み合わせ、あなたに合った最適なケアをご提案しています。

「正しい歩き方を身につけて疲れにくい体を作りたい」「今の不調を根本から改善したい」という方は、ぜひ一度当院にご相談ください！

僕の実家は昔から麦茶を煮出しています。

とても飲みやすく、好きなのですが、中学生のころコンビニで買った麦茶を飲んだときにその平穏は突然音を立ててくずれました。

コンビニの麦茶は味も香りも実家の物とは段違いに濃かったんです。

今まで僕が麦茶だと思っていた”それ”は一気に麦茶風味になり下がりました。

そんな僕からのブログをどうぞ！

７月から暑い日が続いていますね。

水分はみなさんが思っている以上に身体から失われていきます。

「喉が渇いたな、、」と思った時にはすでに全体の２％の水分が失われていると言われています！！

おすすめなのは常に水分補給をできる状況下にいることです！

なるべく外出時も水筒やペットボトルを持ち歩きましょう。

◉水分不足だとどうなる？？

様々な症状や、弊害が出てきますのでご紹介いたします！

▶︎筋肉が攣る⇨ミネラル、電解質不足により筋肉を動かすための電気信号が上手く伝わらず痙攣が引き起こされます

▶︎血液の粘度上昇⇨疲れやすさ、むくみ、ケガの回復速度低下

▶︎急性症状が出やすくなる⇨筋肉の柔軟性が低下し、肉離れやギックリ腰を引き起こす可能性がup

etc…

◉オススメの飲み物

第一に“ノンカフェイン”です！！

ご存知の方も多いかと思いますが、カフェインには利尿作用があります。

なので、カフェインの入っていない

▷水

▷麦茶

▷ルイボスティー

などを選択して欲しいです！

でもコーヒーやエナジードリンクに頼りたい日もありますよね。僕もそうです。

それらを飲む場合は、同じ量のお水を飲んでください！

そうすることで体外に出ていく水分の方が多いなんてことは避けられます！

◉治療の中で、、、！

先述の中にもありましたが、水分不足だと明肉の柔軟性が失われたり、ケガの回復・治癒が遅れます。

くがはら接骨院では、筋肉・傷の状態や、日常生活の過ごし方を判断して、水分指導だけでなく良い姿勢やセルフケアなどをお伝えさせていただいております！

大田区で整骨院・接骨院・治療院をお探しの場合は一度くがはら接骨院・鍼灸マッサージ 院にご相談ください！

当院では、新型コロナウイルス対策を行っております

・施術毎の手指消毒、ベッド消毒
・換気　etc…

患者様のマスク着用につきましては個人の判断とさせて頂きます。

＜くがはら接骨院・鍼灸マッサージ院情報＞

大田区東急池上線久が原駅のくがはら接骨院・鍼灸マッサージ院ではご予約の方を優先してご案内しております。
混雑する時間帯では治療をお受けできない事や長時間お待ち頂く事もありますので、先ずはお電話かLINEでのご予約をお願い致します。

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