梅雨が明けて本格的な暑さになってきましたね！

日常生活を送るだけでも汗を沢山かく季節なので、こまめな水分補給を心がけましょう！！

今回はこむら返りについてお伝えします！

・こむら返りとは？

ふくらはぎの筋肉がつることを一般的に「こむら返り」と呼ばれています。

こむら返りには別名があり、「有痛性筋痙攣」とも呼ばれます。名前の通り、筋肉が痙攣して痛みを起こすものです。

日常の中でふくらはぎをつる（こむら返り）人が多いですが、他の部位の筋肉もつってしまう可能性は十分にありますので、

この機会に原因と対策について解説いたします！！

・原因

①筋疲労

過度な運動、立ちっぱなし、長時間の歩行などで筋肉に疲労が蓄積すると、つりやすくなります。

②水分・ミネラル不足

汗を沢山かくと水分やミネラル（ナトリウム・カリウム・カルシウム・マグネシウム）が不足した状態になります。

これらが不足すると、神経や筋肉の働きに異常が起こりつりやすくなります。

③血行不良

長時間の同一姿勢や手足末端の冷えにより血流が悪くなり、つりやすくなります。

④加齢

筋肉量の減少や神経伝達の低下により、年齢とともにつりやすくなります。

⑤妊娠

妊娠中はミネラルバランスが崩れやすくなるため、つりやすくなります。

⑥薬の副作用

利尿剤や降圧薬などの影響により、つりやすくなることがあります。

・対策

①水分・ミネラルの補給

普段から喉が渇いていなくても、こまめな水分補給が大切です。

緑茶やコーヒーなどは利尿作用を含むので、麦茶やスポーツドリンク、経口補水液などがオススメです！

※スポーツドリンクは糖分に注意してください。

②食事

食事によるミネラルの補給も重要です。

マグネシウム：アーモンド・バナナ・納豆・ほうれん草など

カリウム：バナナ・芋類・海藻類など

ナトリウム：味噌汁や塩などを適量で

③ストレッチや軽い運動

普段つりやすい筋肉を寝る前や運動前後にストレッチで伸ばすことが効果的です。

軽い運動も筋肉がほぐれたり血流が良くなるのでオススメです！

④体を温める

お風呂などでしっかり温めることで、筋肉がほぐれつつ血流も良くなるので効果的です！

・くがはら接骨院で出来ること

①手技療法

硬くなった筋肉をほぐすことで、硬さから起こるつりを予防できます！

②鍼治療

筋肉の硬さを緩めたり、神経に作用して血流を良くすることで、つりを予防できます！

③姿勢矯正

日常の姿勢により筋肉に負担がかかり続けている場合、姿勢を修正することでつりを予防します！

当院では、丁寧なカウンセリングを行い、お一人おひとりの状態やライフスタイルに合わせた施術を心がけています。無理なく、やさしく、でもしっかり効かせる治療で、あなたの症状をスッキリ軽くいたします。

「寝てる時につった痛みで起きてしまう、、、」そんな日々から卒業しましょう。

くがはら接骨院・鍼灸マッサージ院が、軽やかな毎日へのお手伝いをします。

お気軽にご連絡ください。

]]> https://fcc-kugahara.com/4198/feed/ 0 https://fcc-kugahara.com/3617/ https://fcc-kugahara.com/3617/#comments Thu, 03 Oct 2024 04:49:22 +0000 https://fcc-kugahara.com/?p=3617 くがはら接骨院・鍼灸マッサージ院　ブログ担当の松下です！

昨日は全員出勤で、９月の振り返りを兼ねてご飯に行きました。

１０月も患者様の健康をサポートさせて頂けるよう全力で努めてまいります！

夜寝ていて、足をつったことがありますか？？

いわゆる『こむら返り』と言われている症状です。

今回はこむら返りが起きた時の適切な対処法についてお伝えいたします！

◎こむら返りとは？

夜寝ているときに、ふくらはぎの筋肉が攣ってしまい、急激な痛みを引き起こしてしまう現象です。

前日にいつもより疲労がたまっていたりすると、発症しやすいです。

◎なぜ起きるの？！

まず筋肉が攣る原因は”電解質不足”によるものが多いです。

どういうことかというと、、、

筋肉は脳からの電気信号で動いており、伸びる・縮むを行っているんです。

そして戦術の電解質がこの電気信号を伝える媒体なんです。

この電解質はビタミン、ミネラル、カリウム、塩分なども関与しています。

急に運動量が増えた日などはこれらが体外に出ていたり、体内で消費されているので就寝中に不足した状態になってしまうんです。

◎対策！

常に水分を摂取できる状態にして、脱水状態を防ぐ。

この時にスポーツドリンクなどは塩分が含まれているので非常におすすめです！

日ごろからの適度な運動をして、急激な電解質異常を防ぎましょう！

◎最後に

もしこむら返りを起こしてしまったら、ゆっくりとふくらはぎを伸ばしましょう。

勢い良く伸ばしてしまうと肉離れを引き起こす可能性があるので注意です！！

また、こむら返り後の筋肉は非常に伸びにくくなります。

マッサージで優しくほぐすことが痛みを取る為の近道です。

当院では、新型コロナウイルス対策を行っております

・施術毎の手指消毒、ベッド消毒
・換気　etc…

患者様のマスク着用につきましては個人の判断とさせて頂きます。

＜くがはら接骨院・鍼灸マッサージ院情報＞

大田区東急池上線久が原駅のくがはら接骨院・鍼灸マッサージ院ではご予約の方を優先してご案内しております。
混雑する時間帯では治療をお受けできない事や長時間お待ち頂く事もありますので、先ずはお電話かLINEでのご予約をお願い致します。

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くがはら接骨院・鍼灸マッサージ院では、症状の根本改善と早期改善を目指し治療に取り組んでいきます！

お身体のお悩みがありましたら一度ご相談ください！

自宅についにソファを購入した松下です！！

到着までワクワクして待ち切れず商品レビューを見ていると、どうやら少し壊れやすいようなのでソファの上でリングフィットアドベンチャーをしたり、妖怪体操第一を踊るのは控えようと思いました。

今日も一日、運動して仕事してご飯を食べて寝るという充実した１日を過ごしていきます！

みなさん、足関節（足首）の痛みや違和感に悩んでいませんか？

日常生活で歩く、立つといった動作がつらい。

走ると痛い。しゃがむと痛い。違和感がずっとある。

と感じることはありませんか？

その症状、足関節に原因があるかもしれません。

◉足関節の役割とよくある症状

足関節は、足首を構成する複数の骨からなる関節の総称で、歩行時やジャンプ、階段の昇り降りなど、様々な動作で重要な役割を果たしています。

特に、体重を支えながら安定した動きを実現するため、他の関節に比べても負担が大きく、痛みや違和感が生じやすい部分です。

◉足関節に関連する症状

▷足首の捻挫

足首をひねり、捻挫することはよくあります。

靭帯を損傷してしまい、適切な治療を行わないと、、、

関節が不安定&慢性的な痛みを引き起こすこともあります。

▷足底筋膜炎

足の裏に痛みを感じる症状で、重心の崩れや、アーチの低下で発生します。

特に、長時間立ち続ける方や運動量が多い方に多く見られます。

◉くがはら接骨院・鍼灸マッサージ院での足関節に対するアプローチ

当院では、足関節の痛みや不調を根本から解消するため

①関節の位置の確認と修正

現在どのような状態になっているのか、正常な状態に戻す、どうすれば戻らないか

までをセットで診ていきます。

②周囲の筋肉を緩める

筋肉が硬くなると脛の骨と足首の付け根の骨の距離が近くなり、関節のハマりが強くなってしまいます。

筋肉を緩めて柔軟性を取り戻し痛みや不快感を軽減し、動きやすさを改善します。

③姿勢と歩行の調整

足関節の不調は、姿勢や歩行のバランスが崩れていることが原因である場合があります。

姿勢を整え、正しい歩き方を指導することで、根本改善と再発防止を目指します。

◉早めのケアが健康な足を保つために大切！

足首は全体重を支えるとても大切な役割があります。

足関節の痛みや違和感を放置すると、慢性化して他の関節や筋肉にも悪影響を及ぼすことがあります。

早めにくがはら接骨院・鍼灸マッサージ院で適切なケアを受けることで、痛みを和らげ、日常生活を快適に過ごすことができます。

足関節に不調を感じている方は、ぜひ一度当院にご相談ください。

丁寧なカウンセリングと専門的な施術を通じて、足の健康をサポートいたします。安心して歩ける毎日を取り戻しましょう！

当院では、新型コロナウイルス対策を行っております

・施術毎の手指消毒、ベッド消毒
・換気　etc…

患者様のマスク着用につきましては個人の判断とさせて頂きます。

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くがはら接骨院・鍼灸マッサージ院 HP

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僕の実家は昔から麦茶を煮出しています。

とても飲みやすく、好きなのですが、中学生のころコンビニで買った麦茶を飲んだときにその平穏は突然音を立ててくずれました。

コンビニの麦茶は味も香りも実家の物とは段違いに濃かったんです。

今まで僕が麦茶だと思っていた”それ”は一気に麦茶風味になり下がりました。

そんな僕からのブログをどうぞ！

７月から暑い日が続いていますね。

水分はみなさんが思っている以上に身体から失われていきます。

「喉が渇いたな、、」と思った時にはすでに全体の２％の水分が失われていると言われています！！

おすすめなのは常に水分補給をできる状況下にいることです！

なるべく外出時も水筒やペットボトルを持ち歩きましょう。

◉水分不足だとどうなる？？

様々な症状や、弊害が出てきますのでご紹介いたします！

▶︎筋肉が攣る⇨ミネラル、電解質不足により筋肉を動かすための電気信号が上手く伝わらず痙攣が引き起こされます

▶︎血液の粘度上昇⇨疲れやすさ、むくみ、ケガの回復速度低下

▶︎急性症状が出やすくなる⇨筋肉の柔軟性が低下し、肉離れやギックリ腰を引き起こす可能性がup

etc…

◉オススメの飲み物

第一に“ノンカフェイン”です！！

ご存知の方も多いかと思いますが、カフェインには利尿作用があります。

なので、カフェインの入っていない

▷水

▷麦茶

▷ルイボスティー

などを選択して欲しいです！

でもコーヒーやエナジードリンクに頼りたい日もありますよね。僕もそうです。

それらを飲む場合は、同じ量のお水を飲んでください！

そうすることで体外に出ていく水分の方が多いなんてことは避けられます！

◉治療の中で、、、！

先述の中にもありましたが、水分不足だと明肉の柔軟性が失われたり、ケガの回復・治癒が遅れます。

くがはら接骨院では、筋肉・傷の状態や、日常生活の過ごし方を判断して、水分指導だけでなく良い姿勢やセルフケアなどをお伝えさせていただいております！

大田区で整骨院・接骨院・治療院をお探しの場合は一度くがはら接骨院・鍼灸マッサージ 院にご相談ください！

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