「姿勢を整えたい」「肩こりを根本から改善したい」「パフォーマンスを上げたい」。
こうした目的の裏側には、実は 前鋸筋（ぜんきょきん） の働きが欠かせません。

前鋸筋は胸郭の外側に位置し、肩甲骨を前に引き出したり上方に回旋させたりする役割を持つ筋肉です。日常生活でもスポーツでも重要な働きをしている一方で、多くの人がうまく使えていません。前鋸筋が使えない状態が続くと、肩甲骨の安定性が失われ、肩こりや猫背、肩関節の痛みなどあらゆる不調につながってしまいます。

この記事では前鋸筋の役割と、機能しないことで起こるトラブル、改善のためのアプローチまでわかりやすく解説します。

1. 前鋸筋とはどんな筋肉？

前鋸筋は肋骨の1〜8番を起点に肩甲骨の内側に付着する筋肉で、肩甲骨を胸郭へ引き寄せ、位置を安定させる役割があります。
主な働きは以下の3つです。

●① 肩甲骨の外転（プロトラクション）

肩甲骨を身体の外側へスライドさせる動き。
パンチ動作や腕を前に押し出す動作で必須。

●② 肩甲骨の上方回旋

腕を上げるとき、肩甲骨が上方向に回転する動き。
これが正常に起きないと腕が90°以上スムーズに上がりません。

●③ 肩甲骨を胸郭に密着させ安定させる

肩甲骨が浮いてくる「ウィングスキャプラ（背中の翼）」の予防に重要。

2. なぜ前鋸筋は重要なのか？

前鋸筋は単体ではなく、他の筋肉と連携して肩甲骨と肩関節の動きをコントロールします。
特に重要な理由は以下の通りです。

●① 姿勢改善のカギになる

前鋸筋が弱いと、
• 肩がすくむ
• 肩甲骨が内側に寄りすぎる
• 猫背姿勢になる

という典型的な悪姿勢を引き起こします。

反対に前鋸筋がしっかり働くと、肩甲骨が適切な位置で安定し、胸を張りやすくなり、自然と姿勢が整います。

●② 肩こり・首こりの改善につながる

前鋸筋が機能していないと、その代わりに 僧帽筋上部 や 肩の前側（大胸筋） が過剰に働き、肩こりや首こりの原因になります。

前鋸筋がしっかり働くと、
→ 肩甲骨が正しい位置に戻る
→ 首・肩への負担が減る
→ 血流が改善しコリが軽減

という良いサイクルが生まれます。

●③ スポーツパフォーマンスが向上する

前鋸筋は「パンチ・投球・スイング・泳ぎ」など、胸郭の回旋や肩の押し込みが必要な動作で極めて重要です。

前鋸筋が弱いと…
• 肩が抜ける感覚がある
• 投球時の肩の痛み
• パワーが腕に乗らない
• スイングが安定しない

などのパフォーマンス低下が起こります。

逆に前鋸筋が機能すると、肩甲骨が安定し、力を効率的に伝えられるため動き全体がスムーズになります。

●④ 肩のケガ予防に必須

肩甲骨が安定しないまま腕を使い続けると、インピンジメントや腱板損傷などのリスクが高まります。

前鋸筋は肩のスタビライザー（安定化筋）として、怪我を防止する重要な役割を担っています。

3. 前鋸筋が弱いと起こる症状チェックリスト

以下の項目が当てはまれば、前鋸筋が機能不全の可能性があります。
• 腕を上げると肩がすくむ
• 背中が丸まりやすい
• 肩甲骨が浮いて見える
• デスクワークで首が痛くなる
• 肩こりが慢性的
• 物を押す動作が苦手
• スポーツ時に肩がブレる

1つでも該当すれば、前鋸筋の改善が大きな効果をもたらす可能性があります。

4. 前鋸筋を活性化するための基本エクササイズ

誰でも今日からできる簡単なアクティベーションをご紹介します。

●① プッシュアッププラス

通常の腕立て伏せに「肩甲骨を押し出す」動きをプラス。
肩甲骨の外転を強く感じられる。

●② 壁スライド（ウォールスライド）

壁に背中をつけ、腕をゆっくり上げ下げする運動。
肩甲骨の上方回旋を誘導し前鋸筋を使いやすくする。

●③ 四つ這いリーチ

四つ這いから片手を遠くへ伸ばす動作。
肩甲骨を胸郭に安定させる感覚が身につく。

5. 前鋸筋が使えない原因は「筋肉」よりも“動きの癖”

前鋸筋は使おうとしても、背中の筋肉や胸の筋肉が優位に働いてしまい、うまくアクティベートできないケースが多くあります。
• 肋骨の動きが硬い
• 胸椎が丸まっている
• デスクワークで姿勢が固まっている
• 肩甲骨が過度に内転しやすい

など、身体の構造的な問題や動作パターン が原因になっていることも少なくありません。

この場合、単純な筋トレだけでは改善しないため、
正しい評価と施術、運動指導が必要になります。

⸻

6. 当院での前鋸筋アプローチについて

当院では、
• スポーツマッサージ
• 鍼治療
• カイロプラクティック
• トレーニング指導

を組み合わせ、前鋸筋の機能改善と肩甲骨の動きを最適化するサポートを行っています。

前鋸筋が本来の働きを取り戻すと、
肩こりの改善、姿勢改善、スポーツパフォーマンス向上など、身体全体に大きな変化が生まれます。

「肩の不調を根本から改善したい」
「パフォーマンスをもう一段伸ばしたい」
「どこに行っても肩こりが治らなかった」

そんな方は、ぜひ一度当院へご相談ください。
あなたの身体に合わせて、最適な施術とトレーニングプランをご提案させていただきます。

季節が秋に変わり、だんだん寒くなってきましたね。

秋は食欲の秋なので、美味しい物をどんどん見つけるのが目標です！

交通事故やスポーツの接触などにより、首のむち打ち症（頚部捻挫）が起きてしまうことがあります。

今回はそのむち打ちについて説明いたします！

・原因

むち打ちは、交通事故やスポーツ中の衝撃などで、急激に首が大きく前後にしなる（むちのように動く） ことで起こります。
その際、首の筋肉・靭帯・神経などが損傷し、様々な症状が現れます。

① 交通事故による衝撃

追突や急停車によって、首に強い力が加わり、筋肉や靭帯が損傷する。

② スポーツ・転倒

ラグビーなどのコンタクトスポーツやスノーボードなど、首に衝撃を受けるスポーツでも発生することがある。

事故後の緊張や不安で筋肉がこわばり、回復が遅れることもあります。

・病態

上記により、筋肉・靭帯・神経に影響が起こり症状が現れます。

症状を引き起こす病態として以下の仮説が考えられます。

①軟部組織の損傷説

筋肉・靭帯・関節包・椎間板などに微細な損傷が生じ、それが痛みや機能障害を引き起こすという説。

②神経過敏化・中枢変調化説

痛覚の伝達路や中枢神経系（脳・脊髄）が過敏になり、軽微な刺激でも強く痛みを感じやすくなる状態になるという説。

③関節性説

頚椎の関節（椎間関節）が原因となり痛みが生じるという説。

・主な症状

① 首の痛み・動かしづらさ

最も多い症状で、首の可動域が制限されることがあります。

② 肩や背中のコリ・重だるさ

首の筋肉が硬くなることで、肩や背中にも痛みが広がることがあります。

③ 頭痛・めまい・吐き気

自律神経の乱れや血流の悪化により、頭痛やめまいを伴うこともあります。

④ 手のしびれ

神経の圧迫や炎症が原因で、腕や手にしびれが出ることもあります。

⑤ 倦怠感・集中力低下

痛みや緊張によって自律神経が乱れ、体調不良を感じる方も多いです。

※注意すべきポイント

事故直後は 痛みが軽くても放置しないことが大切。
症状は翌日や数日後に強く出ることもある。

・くがはら接骨院でできること

① マッサージ

硬くなった首・肩の筋肉をほぐすことで血流を促進し、痛みの軽減と可動域の改善を目指します。

② 鍼治療

深部の筋緊張や神経の興奮を抑え、自律神経のバランスを整えます。
頭痛・めまい・倦怠感などの症状にも効果的です。

③ 超音波治療

音波の刺激により炎症や痛みの改善、筋緊張の緩和が期待できます。

痛みが強い場所でも優しい刺激でアプローチが出来て効果的です。

急な交通事故やスポーツの衝撃により、お身体だけでなく精神的な不安も出てしまうかもしれません。

くがはら接骨院では、一人ひとりの状態を丁寧に見極め、身体の辛さとともに心に寄り添える場所を目指しております。

「無理なく・やさしく・でもしっかり効かせる」施術で、痛みを根本から改善します。

むち打ち後の辛さや不安、お気軽にご相談ください！

]]> https://fcc-kugahara.com/4272/feed/ 0 https://fcc-kugahara.com/4231/ https://fcc-kugahara.com/4231/#comments Fri, 15 Aug 2025 01:00:06 +0000 https://fcc-kugahara.com/?p=4231 くがはら接骨院・鍼灸マッサージ院　ブログ担当の松下です！

最近やっとビールの美味しさを知った26歳です。

前まではこれは毒なんじゃないかと思うほど、すぐに気持ち悪くなっていましたが今では「とりあえずビールで。」なんて大人なセリフが口から出てしまいます。

お恥ずかしい。

ですがどうやらまだ日本酒は早いみたいです。

はやく「ゔ〜、さぶ。店長、熱燗1合。」と言えるほどの男になりたいです。

デスクワークやスマートフォンの使用時間が増え、慢性的な頭痛や肩こりに悩まされている方が増えています。

頭痛薬で一時的に症状を抑えても、またすぐに再発してしまうことも多いのではないでしょうか。

そんなとき、東洋医学で用いられる「ツボ刺激」は、自然な形で症状を和らげる方法のひとつです。

今回は、頭痛や肩こりに効果が期待できる代表的なツボをご紹介します。

まずおすすめなのが 風池（ふうち） です。

首の後ろ、後頭部の髪の生え際で、耳の後ろから首に沿ってたどったくぼみにあります。

ここは頭痛や眼精疲労に効果的なツボで、親指でやや強めに押すと血流が良くなり、頭がすっきりします。

次に 肩井（けんせい）

肩の中央、首と肩先のちょうど真ん中にあるツボで、肩こり改善に定番のポイントです。

肩の重だるさや緊張を和らげ、頭痛の原因となる肩周囲の血行不良を改善します。

さらに 合谷（ごうこく） も有名です。

手の甲で親指と人差し指の間にあるツボで、「万能のツボ」と呼ばれるほど広く使われます。

頭痛や肩こりのほか、ストレスや歯の痛みにも用いられ、仕事の合間に押すとリフレッシュ効果が期待できます。

くがはら接骨院では、マッサージや鍼治療、カイロプラクティックを組み合わせ、これらのツボを活用しながら頭痛や肩こりの改善を行っています。

患者さまの状態に合わせて全身のバランスを整えることで、一時的な対処にとどまらず、再発しにくい体づくりを目指しています。頭痛や肩こりでお悩みの方は、ぜひお気軽にご相談ください。

先日２６歳になりまして、ありがたいことにスターバックスのチケットをいくつかプレゼントしていただきました！

私のお気に入りは武蔵小杉のララテラスにある店舗で、この名の通りテラス席があり天気の良い日は最高です！

皆様のお気に入りの店舗があれば教えてください！！

最近、なんだか肩が重い…。

動かすのもおっくうで、気づけばため息が出ちゃう。

そんな肩の「だるさ」や「重さ」、放っていませんか？

じつはそれ、体からのSOSかもしれません。

肩が重く感じる原因は、筋肉のコリや血流の悪さ、ストレス、自律神経の乱れなどさまざま。

しかもやっかいなことに、マッサージや湿布だけでは一時しのぎにしかならないことも。

そこでおすすめしたいのが…鍼（はり）治療です！

「えっ、鍼って痛そう…」と思うかもしれませんが、実はほとんど痛みはなく、髪の毛ほどの細さの鍼で、体の深いところにアプローチします。

固まった筋肉の奥まで届くので、表面だけの対処とは違い、根本からの改善が期待できるんです！

実はさらに、鍼にはリラックス効果もバツグン！

ツボをやさしく刺激することで、自律神経のバランスも整い、ストレスや疲れからくる肩の重さにも効果的！

「なんだか体がぽかぽかしてきた」「帰り道がラクになった」と嬉しい声をたくさんいただいています！

当院では、丁寧なカウンセリングを行い、お一人おひとりの肩の状態やライフスタイルに合わせた施術を心がけています。無理なく、やさしく、でもしっかり効かせる鍼治療で、あなたの肩をスッキリ軽くいたします。

「毎朝、肩が重くて気が重い…」そんな日々から卒業しましょう。

くがはら接骨院・鍼灸マッサージ院が、軽やかな毎日へのお手伝いをします。

お気軽にご連絡ください。

GWはいかがお過ごしでしょうか？

お出かけしたりご自宅でゆっくりなど、心と体のリフレッシュが出来ましたら幸いです！！

今回は座り方についてお話いたします！

日常でデスクワーク中やリラックスしてる時など、長時間座る場面があるかと思います。

そのような時に座り方を意識したことはあるでしょうか？

肩こりや腰痛をお持ちの方で多いのが、『骨盤後傾』した座り方です。簡単に言うと骨盤が後ろに倒れて猫背になる座り方ですね！

この座り方だとどのような影響が出るのでしょうか？

現れやすいものとして、

①頭が前に出ることで、首肩の負担が増える

②背中が丸くなることで、背面の筋肉が引き伸ばされる　　　　が挙げられます。

その他にも上記の影響により、

首肩の可動域が制限される・股関節痛が起きる　　などに繋がることも考えられます。

正しい座り方とは？

正しい座り方としてよく言われるのが、『骨盤を立てる』ように座ることです。

ですが骨盤を立てるのってどうやるの？　という方も少なくないと思います。

ですので、最後に骨盤を立てて座る方法をお伝えしたいと思います！

座るときの目安として、股関節の付け根と背骨が一直線になるように意識して頂けると良いと思います！

この座り方をすることで自然と背中が丸まりにくくなり、頭も前に出づらくなります！

お仕事中などは意識をしていても自然と姿勢が崩れてくるかと思います。

そのような場合は、お尻の後ろ半分に折りたたんだタオルなどを当てると骨盤が後ろに倒れるのを防げるので、

長時間座る場合にオススメです！！

座り方を変えるだけでもお身体の負担が減り、日々の症状を緩和することに繋がります。

座り続けると首肩や腰が辛くなるという方は是非お試しください！！

当院では、新型コロナウイルス対策を行っております

・施術毎の手指消毒、ベッド消毒
・換気　etc…

患者様のマスク着用につきましては個人の判断とさせて頂きます。

＜くがはら接骨院・鍼灸マッサージ院情報＞

大田区東急池上線久が原駅のくがはら接骨院・鍼灸マッサージ院ではご予約の方を優先してご案内しております。
混雑する時間帯では治療をお受けできない事や長時間お待ち頂く事もありますので、先ずはお電話かLINEでのご予約をお願い致します。

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くがはら接骨院・鍼灸マッサージ院では、症状の根本改善と早期改善を目指し治療に取り組んでいきます！

お身体のお悩みがありましたら一度ご相談ください！

最近は雨が続いていますね！

自転車通勤には辛いですね！！

こんなにも雨に打たれていると、屋根に感謝。壁に感謝。タオルに感謝。

色々なものに感謝したくなりますね。雨以外。（本当は雨の事好き。）

「肩がガチガチにこる…」

「目が疲れてかすむ…」

このような症状、実は密接に関係していることをご存じですか？

今回は、その関係性と改善策について分かりやすくお伝えします！

◉肩こりと目の疲れがつながり

1. 目の疲れが肩こりを引き起こす

スマホやパソコンを長時間見続けると、目の周りの筋肉（毛様体筋）が緊張し、疲労がたまります。

この目の疲れが、首や肩の筋肉まで影響を与え、肩こりを悪化させる原因になります。

特に、デスクワークでは 目を酷使 → 首や肩が前傾する → 筋肉が硬くなるという流れの繰り返しで、肩こりが慢性化しやすいです。

◉肩こりが目の疲れを悪化させる

肩こりの主な原因は、筋肉の緊張と血行不良です。

そして、肩周辺の筋肉が硬くなると、血流が滞り、脳や目に十分な酸素や栄養が行き渡らなくなります。

その結果、、、

▷目がかすむ

▷ピントが合わない

▷乾燥しやすい

などの症状が出やすくなります！

◉こんな症状は要注意！

首や肩が常に重だるい

頭痛が頻繁に起こる

目の奥がズーンと痛む

まぶたがピクピクする

このような症状が続く場合、肩こりと目の疲れが影響し合い、悪循環に陥っている可能性が高いです。

◉改善策

1. デスクワークの環境を見直す
画面の高さを目線と同じ位置に調整（下を向くと首に負担がかかる）

1時間に1回は画面から目を離す
適度な明るさの照明を使う（暗すぎると目の負担が増える）

2. 肩をほぐすストレッチを習慣に

首のストレッチ
肩甲骨の動きを良くするストレッチ

この二つを行うと、上記にもあった肩こりの根本である血流問題を改善に導きます。

「目の疲れが取れない」「肩こりが慢性化している」と感じる方は、ぜひ一度くがはら接骨院にご相談ください！

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お身体のお悩みがありましたら一度ご相談ください！

恥ずかしながら 、昨夜に足の小指をぶつけてしまい信じられないくらい呻いてしまいました。

出社後、溝渕先生に治療をお願いして、痛みが楽になりました！

今後は鍛えて鉄の小指を作り上げます！！

皆様、後頭部の頭痛に悩まされていませんか？

今回はデスクワークの方に多く見られる、後頭部痛についてお伝えしていきます。

◎原因は？

原因は、首の後ろから出て、頭頂部まで伸びる神経が圧迫や伸長されてしまう事によるものです。

その神経は、、、

▷大後頭神経　▷小後頭神経　▷大耳介神経

の３つです

デスクワークによって頭を支えてくれる筋肉が緊張すると、これらの神経に影響を及ぼしてしまいます。

中でも

▷僧帽筋　▷頭半棘筋　▷下頭斜筋

の３つの筋肉によるものが多いとされています！

◎自身でのセルフケアや対策！！

上記の筋肉をご自身でぜひほぐしてみましょう！！

①マッサージ

オレンジの部分が左から

・天柱

・風池

・寛骨

というツボです！

親指で押したり、テニスボールなどをこのラインの下に置いて仰向けで刺激してみて下さい！

②ストレッチ

頭に手をひっかけて首の後ろ側を伸ばして下さい。

（この時に手で引っ張るのではなく、自然な頭と手の重さで伸ばしましょう。）

◎まとめ

くがはら接骨院ではさらに、そもそも後頭部周りの筋肉が硬くなる原因を探してアプローチを行います。

頭痛でお悩みの方がいらっしゃいましたら、ぜひ一度当院にご相談ください！

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２月に入ってから冷え込む日が続いていますが、皆様体調はいかがでしょうか？

僕は毎朝寒さに絶望しながら布団から出る日々の繰り返しです。。

いち早く春が来ることを祈るしかないですね！！

・そもそも肩こりとは？

肩こりという単語は多くの方がよく使っていますが、実際にはどのようなものなのでしょうか？

そういった細かい部分を今回お伝えできたらと思います！

肩こりの定義として、「首から肩甲部にかけてのコリ感、重圧感、鈍痛などの総称」　という発表があります。

つまり、肩こりは客観的な圧痛や硬さを基準とするものではなく、自覚としてこりを感じていれば肩こりであり、筋肉が硬くてもこりを感じていなければ肩こりではないということです。

難しいですね！簡単に言ってしまうと首肩に硬さや重たさを自覚するものは全て肩こりということです！

・なぜ肩こりが起きてしまう？

肩こりを感じる方は周辺の筋肉が硬いことが多いです。硬さを生み出している原因は、長時間のデスクワークや目の疲れ、日常的な不良姿勢（猫背や反り腰など）、ストレスなど人により様々です。

筋肉の硬さがあると血流が悪くなってしまい、これにより肩回りに痛みやコリを引き起こす物質が蓄積することで肩こりが現れます。

また、日頃からストレスを感じる場面が多いと交感神経が強く働いてしまい身体が緊張して肩こりが強くなってしまう事もあります。

・肩こりを解消するためには？

先程の文でコリを引き起こす物質の蓄積により肩こりが現れるとお伝えしましたが、逆に言えばその物質をその場から排除してしまえば肩こりが軽減します！

そのためには血液循環を良くすることが非常に重要になってきます。血流が良いと、血液の流れとともに物質の洗い流しができるので肩こりが軽減することが多いです。

以下の文で血流を良くするためのケア方法をお伝えしたいと思います！

・セルフケア

ストレッチ

①首を横に倒して、手で同じ方向に軽く引っ張る

②怒り肩のように肩を上に上げるように力を入れる➯１０秒程度力を入れた後一気に脱力する

③頭の上で指を組む➯片方に体を倒して脇腹を伸ばす

温める

①湯船に長めに浸かる

②蒸しタオルを肩に当てる

などがセルフケアとして実施しやすいかと思います！

・くがはら接骨院で出来るケア

①筋肉の緊張をほぐす手技療法

肩や首周りの筋肉を丁寧にほぐすことで、血流を改善し、筋肉の柔軟性を取り戻します。

これにより、肩こりが緩和します。

②姿勢改善の指導

猫背やストレートネックなど、姿勢の悪さが肩こりの原因となることが多いため、正しい姿勢の維持や生活習慣の改善をサポートします。

③ストレッチや体操の指導

ご自宅でできる簡単なストレッチをお伝えします。

肩甲骨周りや首のストレッチを続けることで、筋肉の柔軟性が向上し、肩こりの予防につながります。

④温熱療法や電気療法

血流を促進するための温熱療法や、筋肉を緩める電気療法を取り入れることで、痛みの原因を効率的に解消します。

・最後に

肩こりは多くの方が悩まされる問題かと思います。肩こりで作業に集中できない、頭痛が出てしまいリラックスしにくい、常に体が重ダルいなど日常に影響が出てしまう事も多いです。

当院ではそのような方々に対して辛さの原因を探し、最適な施術をご提案させていただきます。

肩こりに悩まされてる方はぜひお気軽にご相談ください！

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私は鍼灸師とあんまマッサージ指圧師の資格を持っています。

専門学校を目指したきっかけはYouTubeでマッサージの動画を観て、人を癒すことが出来る仕事に就きたいと思ったからです。

そのおかげもあって、長年YouTubeプレミアムに登録しています！

「“鍼治療”が効くって聞いて～」

と言って様々な患者様がご来院されます。

訴える症状は、、

肩こり、慢性腰痛、ぎっくり腰、頭痛、自律神経疾患など様々です。

そこで今回は最も多い【肩こり】に対して、なぜ鍼治療が有効なのかお伝えさせていただきます！

◎鍼をうつと？

鍼をうつことによる最大のメリットは“傷を創る”ことです。

そして、その傷を回復する反応が体で起き、、

・血流増大

・疼痛抑制物質の分泌

・閾値（痛みのハードル）の上昇

・自律神経の興奮を抑える

など様々な効果が得られます！

◎肩こりに対する鍼治療

上記のような効果が得られる鍼治療ですが、その効果がいかにして、肩こりに有効なのか。

それは肩こりが、、

▷筋肉に一定期間同じ負荷が加わったことによる筋繊維の絡まり

▷繊維の絡まりにより、血流不足。それが続くと酸欠となり、痛みにつながる。

と言った特徴があるからです！

なのでこの絡まった筋繊維に傷をつけ、血流を送り込む事が直接肩コリの緩和につながるんです！

ですが、これだけでは肩こりは治りません。

この「一定期間かかる同じ負荷」が変わらないことにはおなじことのくりかえしです！

くがはら接骨院・鍼灸マッサージ院では、日常生活の中でかかる負担を減らし、長年のお悩みや、繰り返す怪我などを根本的に解決するべく施術を行っております！

ぜひ一度、当院にお問い合わせ下さい。

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お身体のお悩みがありましたら一度ご相談ください！

先日からランニングを始めたのですが、運動現役の時から１１kg増えた私の関節に多大な負荷が加わっていることを感じました。

まずは軽やかにランニングできるくらいには体型・体力を戻していきたいと思います！

肩こりと胸郭出口症候群の関係とは？ 放っておくと危険！

「慢性的な肩こりが治らない…」「腕や手がしびれることがある…」

そんな症状は、単なる肩こりではなく【胸郭出口症候群】が原因かもしれません。

肩こりと密接な関係があるこの症状について、原因や対策を分かりやすく解説します。

▷胸郭出口症候群とは？

胸郭出口症候群（きょうかくでぐちしょうこうぐん）とは、首から肩にかけての神経や血管が圧迫されることで、肩や腕に痛みやしびれを引き起こす疾患です。

特に、デスクワークやスマホの長時間使用などで肩や首に負担がかかる方は、発症しやすくなります。

▷肩こりと胸郭出口症候群の関係

胸郭出口症候群の原因の多くは、猫背や巻き肩などの悪い姿勢にあります。

悪い姿勢が続くと、肩こりを悪化させるだけでなく、胸郭出口の神経や血管が圧迫されやすくなり、症状が進行してしまいます。

〜肩こりが胸郭出口症候群につながる流れ〜

1. 姿勢の悪化⇨猫背・巻き肩
2. 首や肩周りの筋肉が過度に緊張⇨僧帽筋・斜角筋など
3. 血流や神経の圧迫が発生
4. 肩こりが慢性化⇨腕や手にしびれが出る

特に、長時間のデスクワークやスマホ使用により、肩が内側に入りやすい人は要注意です！

▷胸郭出口症候群の主な症状

肩こり以外に、こんな症状はありませんか？

・腕や手がしびれる
・指先の冷えを感じる
・腕を上げると痛みが強くなる
・握力が低下して物を落としやすい

これらの症状がある場合、胸郭出口症候群の可能性が高いです。

▷自宅でできる対策と予防法

症状を悪化させないために、日常生活の中で意識すべきポイントを紹介します！

1. 正しい姿勢を意識する
・ 背筋を伸ばし、肩を開くように意識
・デスクワーク時の姿勢を改善（PCの高さ調整、椅子の見直し）
・長時間同じ姿勢を続けない（1時間に1回は軽くストレッチ）

2. 肩や首のストレッチを行う
・肩回し運動：肩をゆっくり後ろに回す
・斜角筋ストレッチ：首を横に倒し、鎖骨の上を軽く押さえながら伸ばす
・肩甲骨ストレッチ：両腕を後ろに回して肩甲骨を寄せる

3. 筋肉の緊張をほぐす
・ 入浴や温熱療法で血流を促進
・マッサージやストレッチで筋肉の緊張を和らげる

▷くがはら整骨院でできる施術

胸郭出口症候群による肩こりは、適切なケアを行うことで改善が可能です。整骨院では、以下のような施術を行います。

姿勢改善の指導：猫背や巻き肩の矯正

筋肉の調整：硬くなった首・肩の筋肉を緩める施術

関節の調整：肩甲骨や鎖骨周辺の動きをスムーズにする

当院では、あなたの姿勢や筋肉の状態をチェックし、症状に合わせた最適な施術を提供します。肩こりがなかなか治らない方や、腕のしびれが気になる方は、ぜひ一度ご相談ください！

当院では、新型コロナウイルス対策を行っております

・施術毎の手指消毒、ベッド消毒
・換気　etc…

患者様のマスク着用につきましては個人の判断とさせて頂きます。

＜くがはら接骨院・鍼灸マッサージ院情報＞

大田区東急池上線久が原駅のくがはら接骨院・鍼灸マッサージ院ではご予約の方を優先してご案内しております。
混雑する時間帯では治療をお受けできない事や長時間お待ち頂く事もありますので、先ずはお電話かLINEでのご予約をお願い致します。

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くがはら接骨院・鍼灸マッサージ院では、症状の根本改善と早期改善を目指し治療に取り組んでいきます！

お身体のお悩みがありましたら一度ご相談ください！