今年も残りわずかですね！

皆様年末年始のご予定はいかがでしょうか？

これからの時期はお仕事やご家庭が忙しくなる方も多いかと思いますので、

体調に気をつけて良い年越しができると嬉しいですね！

「手足がいつも冷たい」「冬だけでなく一年中冷える」
そんなお悩みを抱える方はとても多いです。

今回は、冷え性について原因からセルフケアまでまとめていきます！

・ 冷え性とは？

冷え性とは、 気温や季節に関係なく手足・体が冷たく感じやすい状態 のことを指します。
女性に多いイメージがありますが、生活習慣の変化により男性にも増えています。

特徴としては、
➀体は寒くないのに手足だけ極端に冷える
②靴下やカイロを使っても温まりにくい
③冷えると肩こり・頭痛・むくみが強くなる
などが挙げられます。

・原因

冷え性の原因は一つではなく、 生活習慣・筋肉量・自律神経の乱れ などが複合的に関与します。

① 血行不良
・ 運動不足
・筋肉量の低下
・長時間の同じ姿勢（デスクワークなど）

筋肉は血液を流すポンプの役割を持っているため、筋力低下は冷えに直結します。

② 自律神経の乱れ

ストレス・不規則な生活・スマホ過多などで
交感神経と副交感神経のバランスが崩れ、血管の調節がうまくいかなくなります。

③ 食生活の乱れ
・朝食を抜く
・極端なダイエット
・冷たい飲食物の摂り過ぎ

これらは内臓の働きを低下させ、体温調節がうまくできなくなります。

④ ホルモンバランスの変化

特に女性は月経周期などで体温調節に影響が出やすいと言われています。

・主な症状
➀手足の冷えが続く
②足先だけ異常に冷たい
③冷えで寝つきが悪い
④肩こり・頭痛・腰痛の悪化
⑤むくみやすい
⑥胃腸が弱くなる

“冷え” は全身の不調につながるため、早めのケアが大切です。

・くがはら接骨院でできること

冷え性は原因によってアプローチが変わりますが、当院では以下のような施術が効果的です。

① マッサージ
マッサージにより固まっている筋肉をほぐすことで血流を改善することで、冷えの改善が期待できます。

② 鍼治療
鍼を打つと神経の反応により血流量が増えます。

また、固まっている筋肉を狙って打つことにより柔軟性が生まれて血流が良くなり、冷えの改善が期待できます。

③ 自律神経アプローチ（鍼・手技）
鍼刺激は自律神経に作用し、冷えに多い“交感神経過緊張”を和らげます。
手足末端の血流アップにも効果的です。

④ 腹部の温熱ケア
内臓の働きを高めることで、体内から温まりやすい体をつくります。

・ 鑑別が必要なケース

以下に該当する場合は 別の疾患が隠れている可能性もあるため、注意が必要です。
➀急に片側だけ冷える
②しびれ・強い痛みを伴う
③歩くと足が痛くなり、休むと治る
④皮膚の色が紫・白に変わる
⑤糖尿病・甲状腺疾患を指摘されている

上記は血管・神経・内科疾患が関与することがあるため、必要に応じて専門医での検査が必要です。

・ 再発予防、ご家庭でできるセルフケア

冷えの改善には「習慣づくり」が一番の鍵です。

➀ 適度な運動（特に“ふくらはぎ”）

軽いウォーキングや足首の曲げ伸ばしでも大きな効果があります。

② 体を温める食事
• 生姜
• ネギ
• ニンニク
• 根菜類
• 温かいスープ
を積極的に。

③ 湯船にしっかり浸かる

シャワーだけでは深部体温が上がりにくいので、湯船でしっかりと温めることも大切です。

④ 冷たい飲食物を控える

内臓の冷えは全身の冷えにつながりますので、白湯などをたまに飲むのがオススメです。

⑤ 規則正しい睡眠と休息

自律神経が整い、血管の調節機能が改善します。

・まとめ

冷え性は生活習慣・血行・自律神経の乱れなどが原因で起こり、
放置すると全身の不調につながりやすい症状です。

当院では、
• 血流改善
• 自律神経調整
• 体質改善のためのケア
を行い、冷え性の根本改善をサポートいたします。

手足の冷えや慢性的なだるさでお悩みの方は、お気軽にご相談ください。

11月もあっという間に1週間が経ちましたね。

最近は本格的に冷え込む日が出てきているので、体調管理は徹底したいですね！

朝起きたら顔がむくんでる、夕方になると足がむくみやすいなど、むくみにお悩みの方は多いのではないでしょうか？

今回はむくみ（浮腫）について説明させていただきます！

・原因

むくみ（浮腫）は、体内の水分バランスが崩れ、皮下組織に余分な水分が溜まった状態を指します。
特に下肢（足首やふくらはぎ）に多く見られ、長時間の立ち仕事やデスクワーク、冷え、ホルモンバランスの変化などが関係します。

① 血液・リンパの循環不良
筋肉のポンプ作用が低下し、静脈やリンパの流れが滞ることでむくみやすくなる。

② 自律神経の乱れ
交感神経と副交感神経のバランスが崩れると、血管の収縮・拡張がうまくいかず体液の循環に影響する。

③ ホルモンや塩分の影響
女性では生理前やホルモン変動により水分貯留が起こりやすく、また塩分の摂りすぎもむくみの一因になる。

④ 姿勢・生活習慣
猫背や反り腰などの不良姿勢は骨盤・股関節周囲の循環を阻害する。

・症状

①夕方になると足が重くなる、靴がきつくなる
②朝起きると顔が腫れぼったい
③皮膚を押すと、跡がしばらく残る

これらはすべて体液循環の滞りを示すサインです。

・くがはら接骨院でできること

① マッサージ
下腿三頭筋（腓腹筋・ヒラメ筋）は“第2の心臓”とも呼ばれ、血液やリンパを心臓へ戻す重要なポンプ作用を担います。
これらの筋の柔軟性を高めることで、循環が改善してむくみの軽減ができます。

② 鍼治療
自律神経の乱れにより末梢循環が低下している場合、水分代謝に関わるツボへの鍼刺激が有効です。
副交感神経を優位に導き、体液の排出を促します。

また、鍼は神経に作用することで血流促進の効果もあるので、滞っている循環を改善してくれます。

③ 骨盤・下肢のアライメント調整
骨盤や股関節の歪みは下肢の静脈還流を阻害するため、身体のバランスの乱れを整えることも大切です。

④ 生活指導
長時間の同姿勢を避ける
軽い運動やストレッチを取り入れる
水分・塩分のバランスを意識する
冷えを防ぐ

などの日常の注意点も交えて施術いたします。

●まとめ

むくみは単なる「水の溜まり」ではなく、全身の循環や自律神経のサインとして現れることがあります。
日々のケアに加え、身体のバランスを整えることで、根本的な改善を目指すことができます。

くがはら接骨院では、患者様一人一人の状態に合わせた施術を心がけています。

日常生活の原因を探り根本改善に向かえるよう励んでおりますので、むくみなどにお悩みの方はぜひご連絡ください！

あっという間に10月になりましたね。

これからは紅葉の時期なので、色々なスポットで見れるのが楽しみですね！

「朝起きた瞬間に腰が動かない…」
「重い物を持ったとたん、ピキッときた…」
皆さん、日常でこのような経験をしたことや危ないかもと思ったことはないでしょうか？

今回はこのようなギックリ腰について説明いたします！

・ギックリ腰の原因

ギックリ腰（急性腰痛症）は、腰周りの筋肉や靭帯に急激な負担がかかることで発生します。
代表的な原因は

① 筋肉・筋膜の損傷
重い物を持ち上げたときや、急な動きで筋肉が引き伸ばされて炎症が起こります。

② 骨盤・背骨のゆがみ
日常の姿勢や片側ばかりに負担をかける動作で骨格が歪み、腰にストレスが集中します。

③ 筋疲労・柔軟性の低下
デスクワークや運動不足により筋肉が硬くなり、急な動作で損傷しやすくなります。

④ 冷えや血流不良
冷えで筋肉が硬くなり、ちょっとした動作でも痛めることがあります。

⑤ ストレス・自律神経の乱れ
交感神経が優位になることで筋緊張が強まり、ギックリ腰を誘発することもあります。

・ギックリ腰の症状
①腰を動かすと激痛が走る
②立ち上がり・前かがみが困難
③腰に熱感や強い張りを感じる
④痛みで寝返りもできないことがある

※下肢のしびれや強い放散痛を伴う場合は、早期に病院への受診が必要な場合もあります。

・自宅での対処法

① 安静にしつつも、定期的に動く
痛みが強い初期は患部を安静にする必要がありますが、全く動かないとその後の動き出しが苦しくなる場合もあります。

20～30分おきくらいに立ち上がって少し歩いたりすることがオススメです！

② 温め
痛みが落ち着いてきたら、温めて血流を促進すると回復が早まります。

③ コルセット・骨盤ベルトの活用
動く際に腰を支えることで負担を減らします。

④ 足のストレッチ

腰を動かすのは苦しいかと思いますので、腰に負担のかからない足のストレッチがオススメです。

・くがはら接骨院・鍼灸マッサージ院でできること

① マッサージ

緊張の強い場所をほぐすことで患部の負担を減らし、痛みの軽減が期待できます。

② 鍼治療
腰や関連する筋肉に鍼を行い、筋肉をゆるめて血流を促進します。

また、局所に鎮痛効果や回復を促進する電気を流すことも有効です！

③ 骨盤・姿勢の調整
ギックリ腰の背景には「姿勢の崩れ」や「骨盤のゆがみ」が隠れていることも。
再発を防ぐために、姿勢改善・動作指導も丁寧に行います！

④ 自宅でのケア指導
痛みの段階に合わせて、ストレッチや体の使い方をアドバイスします。

ぎっくり腰は「癖になる」と言われますが、
実際には原因を整えれば再発を防ぐことが可能です。

くがはら接骨院・鍼灸マッサージ院では、一人ひとりの状態を丁寧に見極め、
「無理なく・やさしく・でもしっかり効かせる」施術で、痛みを根本から改善します。

腰の不安や再発予防もお気軽にご相談ください！

]]> https://fcc-kugahara.com/4268/feed/ 0 https://fcc-kugahara.com/3907/ https://fcc-kugahara.com/3907/#comments Fri, 28 Feb 2025 02:00:47 +0000 https://fcc-kugahara.com/?p=3907 くがはら接骨院・鍼灸マッサージ院　ブログ担当の酒田です！

２月に入ってから冷え込む日が続いていますが、皆様体調はいかがでしょうか？

僕は毎朝寒さに絶望しながら布団から出る日々の繰り返しです。。

いち早く春が来ることを祈るしかないですね！！

・そもそも肩こりとは？

肩こりという単語は多くの方がよく使っていますが、実際にはどのようなものなのでしょうか？

そういった細かい部分を今回お伝えできたらと思います！

肩こりの定義として、「首から肩甲部にかけてのコリ感、重圧感、鈍痛などの総称」　という発表があります。

つまり、肩こりは客観的な圧痛や硬さを基準とするものではなく、自覚としてこりを感じていれば肩こりであり、筋肉が硬くてもこりを感じていなければ肩こりではないということです。

難しいですね！簡単に言ってしまうと首肩に硬さや重たさを自覚するものは全て肩こりということです！

・なぜ肩こりが起きてしまう？

肩こりを感じる方は周辺の筋肉が硬いことが多いです。硬さを生み出している原因は、長時間のデスクワークや目の疲れ、日常的な不良姿勢（猫背や反り腰など）、ストレスなど人により様々です。

筋肉の硬さがあると血流が悪くなってしまい、これにより肩回りに痛みやコリを引き起こす物質が蓄積することで肩こりが現れます。

また、日頃からストレスを感じる場面が多いと交感神経が強く働いてしまい身体が緊張して肩こりが強くなってしまう事もあります。

・肩こりを解消するためには？

先程の文でコリを引き起こす物質の蓄積により肩こりが現れるとお伝えしましたが、逆に言えばその物質をその場から排除してしまえば肩こりが軽減します！

そのためには血液循環を良くすることが非常に重要になってきます。血流が良いと、血液の流れとともに物質の洗い流しができるので肩こりが軽減することが多いです。

以下の文で血流を良くするためのケア方法をお伝えしたいと思います！

・セルフケア

ストレッチ

①首を横に倒して、手で同じ方向に軽く引っ張る

②怒り肩のように肩を上に上げるように力を入れる➯１０秒程度力を入れた後一気に脱力する

③頭の上で指を組む➯片方に体を倒して脇腹を伸ばす

温める

①湯船に長めに浸かる

②蒸しタオルを肩に当てる

などがセルフケアとして実施しやすいかと思います！

・くがはら接骨院で出来るケア

①筋肉の緊張をほぐす手技療法

肩や首周りの筋肉を丁寧にほぐすことで、血流を改善し、筋肉の柔軟性を取り戻します。

これにより、肩こりが緩和します。

②姿勢改善の指導

猫背やストレートネックなど、姿勢の悪さが肩こりの原因となることが多いため、正しい姿勢の維持や生活習慣の改善をサポートします。

③ストレッチや体操の指導

ご自宅でできる簡単なストレッチをお伝えします。

肩甲骨周りや首のストレッチを続けることで、筋肉の柔軟性が向上し、肩こりの予防につながります。

④温熱療法や電気療法

血流を促進するための温熱療法や、筋肉を緩める電気療法を取り入れることで、痛みの原因を効率的に解消します。

・最後に

肩こりは多くの方が悩まされる問題かと思います。肩こりで作業に集中できない、頭痛が出てしまいリラックスしにくい、常に体が重ダルいなど日常に影響が出てしまう事も多いです。

当院ではそのような方々に対して辛さの原因を探し、最適な施術をご提案させていただきます。

肩こりに悩まされてる方はぜひお気軽にご相談ください！

当院では、新型コロナウイルス対策を行っております

・施術毎の手指消毒、ベッド消毒
・換気　etc…

患者様のマスク着用につきましては個人の判断とさせて頂きます。

＜くがはら接骨院・鍼灸マッサージ院情報＞

大田区東急池上線久が原駅のくがはら接骨院・鍼灸マッサージ院ではご予約の方を優先してご案内しております。
混雑する時間帯では治療をお受けできない事や長時間お待ち頂く事もありますので、先ずはお電話かLINEでのご予約をお願い致します。

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お身体のお悩みがありましたら一度ご相談ください！

本日、ランニングの時に使えるリュックサックを購入しました。

届き次第、ランニングでの出勤を致します！！

甘えた身体に勝つ！かつ、喝！！

近年、骨盤矯正という言葉はかなりメジャーになっていますよね。

骨盤矯正と一言で表しても、一体何をするの？何故、整体の効果があるの？そもそも骨盤って何？

などをわかりやすく伝えられればと思います！

◎ 骨盤って何？

骨盤は

①腸骨　②仙骨　③坐骨　④恥骨　⑤尾骨

からなります。

骨盤の役割は、立っているときに

①上半身の重さを股関節に伝える

②地面からの衝撃を吸収する

と上からと下からのどちらも重要な役割を持っています。

◎骨盤矯正とは？

上記で出てきた「仙骨」と「腸骨」からなる『仙腸関節』が主に衝撃を吸収します。

なのでここの関節にかかる負担が左右で違ったり、傾きがあったり、ズレが生じていたりすると全身に症状が現れます。

また、肩こりや腰痛などの症状をマッサージで解消しても骨盤のズレがあると再発してしまう事があります。

立っている時、座っている時の土台を修正する事が大切になってくるんです。

※仙腸関節は仙結節靱帯という強固な靱帯で固定されています。

この関節が動く 、動かないは諸説ありますが私はは2〜3mm程度動くと考えています。

◎当院での施術

当院では仙腸関節に対して

⚫︎カイロプラティック

⚫︎関節モビライゼーション

⚫︎AKA

などの手技を患者さまの状態に合わせて提供させていただきます。

マッサージを受けても症状が戻ってしまう。

慢性的で長年同じ痛みに悩んでいる。

ギックリ腰後にまた痛めそうでコルセットをつけたまま生活している。

といったお悩みの方はぜひ一度気兼ねなくご相談ください。

いつでもご連絡お待ちしております。

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お身体のお悩みがありましたら一度ご相談ください！

今年は順調に2週間で2キロ痩せている松下です。

そして広島旅行で2キロ戻してきました松下です！

◎矯正治療とは

矯正治療は骨盤や背骨に直接動きをつけることによって、全体のバランスが整い、身体への負担を大きく軽減させます。

今まで７割しか動かせていなかったものが矯正治療後は１０割動かせるようになるイメージで各関節の可動域が広がります。

関節の可動域が広がることで日常生活内において使える筋肉の量が増えて、通常よりも身体を大きく使えるようになるため筋肉や皮膚への血流循環も良くなります。

そういった形で身体への負担を減らし、痛みや辛さを感じにくい身体作りが可能になるんです！

◎頻度や回数は？

頸椎・肩関節・股関節の可動域は１度の矯正治療でも術後に格段に広がることが可能です。

しかし、日常生活で施術前と同じ負担が掛かり、同じように固まればまた関節は動きが悪くなっていきます。

来院から最初の２～３回は続けて行い、その後様子を見ながら取り入れていくことが最も効果を持続しやすいと思います。

この期間に、もともと関節が動かなくなってしまった原因や負担を同時に減らしていくことで症状が根本から改善するまでにかかる期間が短くなります！

もちろん患者様の症状や状態により必要な回数は個人差がありますので、お気軽にお尋ねください！

◎痛くないの？

当院の矯正治療は全く痛みはありません。

関節を必要な方向に正しく動かす施術なので痛みやケガの心配はございません。

動きにくい関節を動かすために、一瞬圧力を加えるので最初は驚きもあるかもしれません！

興味があるけど、恐怖心も、、、という方もご安心して受けて頂けます。

今回は矯正治療についてよく聞かれるご質問についてまとめました！

当院が自信をもって提供させて頂いている施術をぜひ体験ください！

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