あっという間に10月になりましたね。

これからは紅葉の時期なので、色々なスポットで見れるのが楽しみですね！

「朝起きた瞬間に腰が動かない…」
「重い物を持ったとたん、ピキッときた…」
皆さん、日常でこのような経験をしたことや危ないかもと思ったことはないでしょうか？

今回はこのようなギックリ腰について説明いたします！

・ギックリ腰の原因

ギックリ腰（急性腰痛症）は、腰周りの筋肉や靭帯に急激な負担がかかることで発生します。
代表的な原因は

① 筋肉・筋膜の損傷
重い物を持ち上げたときや、急な動きで筋肉が引き伸ばされて炎症が起こります。

② 骨盤・背骨のゆがみ
日常の姿勢や片側ばかりに負担をかける動作で骨格が歪み、腰にストレスが集中します。

③ 筋疲労・柔軟性の低下
デスクワークや運動不足により筋肉が硬くなり、急な動作で損傷しやすくなります。

④ 冷えや血流不良
冷えで筋肉が硬くなり、ちょっとした動作でも痛めることがあります。

⑤ ストレス・自律神経の乱れ
交感神経が優位になることで筋緊張が強まり、ギックリ腰を誘発することもあります。

・ギックリ腰の症状
①腰を動かすと激痛が走る
②立ち上がり・前かがみが困難
③腰に熱感や強い張りを感じる
④痛みで寝返りもできないことがある

※下肢のしびれや強い放散痛を伴う場合は、早期に病院への受診が必要な場合もあります。

・自宅での対処法

① 安静にしつつも、定期的に動く
痛みが強い初期は患部を安静にする必要がありますが、全く動かないとその後の動き出しが苦しくなる場合もあります。

20～30分おきくらいに立ち上がって少し歩いたりすることがオススメです！

② 温め
痛みが落ち着いてきたら、温めて血流を促進すると回復が早まります。

③ コルセット・骨盤ベルトの活用
動く際に腰を支えることで負担を減らします。

④ 足のストレッチ

腰を動かすのは苦しいかと思いますので、腰に負担のかからない足のストレッチがオススメです。

・くがはら接骨院・鍼灸マッサージ院でできること

① マッサージ

緊張の強い場所をほぐすことで患部の負担を減らし、痛みの軽減が期待できます。

② 鍼治療
腰や関連する筋肉に鍼を行い、筋肉をゆるめて血流を促進します。

また、局所に鎮痛効果や回復を促進する電気を流すことも有効です！

③ 骨盤・姿勢の調整
ギックリ腰の背景には「姿勢の崩れ」や「骨盤のゆがみ」が隠れていることも。
再発を防ぐために、姿勢改善・動作指導も丁寧に行います！

④ 自宅でのケア指導
痛みの段階に合わせて、ストレッチや体の使い方をアドバイスします。

ぎっくり腰は「癖になる」と言われますが、
実際には原因を整えれば再発を防ぐことが可能です。

くがはら接骨院・鍼灸マッサージ院では、一人ひとりの状態を丁寧に見極め、
「無理なく・やさしく・でもしっかり効かせる」施術で、痛みを根本から改善します。

腰の不安や再発予防もお気軽にご相談ください！

]]> https://fcc-kugahara.com/4268/feed/ 0 https://fcc-kugahara.com/4261/ https://fcc-kugahara.com/4261/#comments Fri, 12 Sep 2025 05:17:34 +0000 https://fcc-kugahara.com/?p=4261 くがはら接骨院・鍼灸マッサージ院のブログ担当の菅野です！

突然ですが、来週長野旅行に行ってきます！

東京は暑くて仕方ないですね、いつまでこの暑さが続くものやら、、

と、ネガティブになることもございますが、暑ければ避暑地に行けばいいじゃないということで上高地に足を運ぶつもりです！

みなさんも辛いことがあれば逃げるという手段は大事にしてください！

「ちょっと歩いただけで足が重い」「同じ距離を歩いても友達のほうが元気」——そんな経験はありませんか？

その違いは体力だけでなく、歩き方の姿勢や癖が大きく関係しています。

歩行は誰もが毎日行う動作ですが、正しい歩き方を身につけることで、疲れにくい体を作り、不調の予防にもつながります。

今回は、疲れやすい歩き方と改善のポイントについて解説します。

疲れやすい歩き方の特徴

1. 猫背で歩いている

背中が丸まると重心が前に傾き、腰や太ももに負担がかかります。姿勢が崩れることで呼吸も浅くなり、酸素を取り込みにくくなるため疲労感が増します。

2. 小股でペタペタ歩く

膝下だけで動かすような歩き方は、ふくらはぎや足首の筋肉に負担が集中します。推進力が弱いため効率が悪く、少しの距離でも疲れやすくなります。

3. 身体が左右に揺れる

体幹が安定していないと、歩くたびに無駄なエネルギーを使います。

特に骨盤が傾いている人は、腰痛や股関節の不調につながることもあります。

正しい歩行姿勢のポイント

① 姿勢を整える

• 背筋をまっすぐ伸ばし、軽くあごを引く

• 肩の力を抜き、胸を開いてリラックスする

② 足の着き方

• かかとから着地し、つま先で蹴り出すのが基

• 足裏全体を滑らかに使うイメージを持つとスムーズです

③ 腕の振り方

• 肘を軽く曲げ、体の横で自然に前後に振る

• 腕を振ると骨盤が連動して回旋し、歩幅が広がります

④ 歩幅とテンポ

• 身長 × 0.45 程度の歩幅が目安

• 一定のリズムを意識してテンポ良く歩くと疲労が軽減します

正しい歩き方のメリット

負担が減り長時間歩いても疲れにくくなることで、姿勢が整い、腰痛や肩こりの予防につながります。

そして血流が改善が望めるため、冷えやむくみの解消にも効果的であることがわかります。

上半身と下半身の連動性を意識することで、今までの歩き方よりも消費エネルギーが増えて代謝が上がるため、痩身効果にも期待できます。

自宅でできる歩行チェック

1. 鏡の前で立ち、肩と骨盤が水平か確認する

2. 数歩歩いて、体が左右に揺れていないか観察する

3. 歩いたときの足音が大きい場合は、かかと着地が強すぎるサイン

日常生活で正しい歩き方ができているか、ふと気になった時の参考項目になりますのでぜひ覚えておいてください！

まとめ

歩行は一生続く基本動作です。疲れにくく健康的に過ごすためには、日常のちょっとした姿勢の意識が大切です。

• 背筋を伸ばす

• かかとからつま先へ体重を移す

• 腕を自然に振ってリズムよく歩く

この3つを意識するだけで、歩くことがぐっと快適になります。

「最近疲れやすい」「腰や足に違和感がある」という方は、ぜひ今日から歩き方を見直してみてください。

当院でのサポートについて

歩き方や姿勢の癖は、自分では気づきにくいものです。間違った癖を放置すると、腰痛・膝の痛み・足のしびれなどにつながることもあります。

当院では、解剖学や運動学の知識をベースに姿勢・歩行チェックを行い、

• 深部の筋緊張を和らげる鍼治療

• 骨格バランスを整えるカイロプラクティック施術

• 筋肉の柔軟性と血流を改善するスポーツマッサージ

などを組み合わせ、あなたに合った最適なケアをご提案しています。

「正しい歩き方を身につけて疲れにくい体を作りたい」「今の不調を根本から改善したい」という方は、ぜひ一度当院にご相談ください！