「姿勢を整えたい」「肩こりを根本から改善したい」「パフォーマンスを上げたい」。
こうした目的の裏側には、実は 前鋸筋（ぜんきょきん） の働きが欠かせません。

前鋸筋は胸郭の外側に位置し、肩甲骨を前に引き出したり上方に回旋させたりする役割を持つ筋肉です。日常生活でもスポーツでも重要な働きをしている一方で、多くの人がうまく使えていません。前鋸筋が使えない状態が続くと、肩甲骨の安定性が失われ、肩こりや猫背、肩関節の痛みなどあらゆる不調につながってしまいます。

この記事では前鋸筋の役割と、機能しないことで起こるトラブル、改善のためのアプローチまでわかりやすく解説します。

1. 前鋸筋とはどんな筋肉？

前鋸筋は肋骨の1〜8番を起点に肩甲骨の内側に付着する筋肉で、肩甲骨を胸郭へ引き寄せ、位置を安定させる役割があります。
主な働きは以下の3つです。

●① 肩甲骨の外転（プロトラクション）

肩甲骨を身体の外側へスライドさせる動き。
パンチ動作や腕を前に押し出す動作で必須。

●② 肩甲骨の上方回旋

腕を上げるとき、肩甲骨が上方向に回転する動き。
これが正常に起きないと腕が90°以上スムーズに上がりません。

●③ 肩甲骨を胸郭に密着させ安定させる

肩甲骨が浮いてくる「ウィングスキャプラ（背中の翼）」の予防に重要。

2. なぜ前鋸筋は重要なのか？

前鋸筋は単体ではなく、他の筋肉と連携して肩甲骨と肩関節の動きをコントロールします。
特に重要な理由は以下の通りです。

●① 姿勢改善のカギになる

前鋸筋が弱いと、
• 肩がすくむ
• 肩甲骨が内側に寄りすぎる
• 猫背姿勢になる

という典型的な悪姿勢を引き起こします。

反対に前鋸筋がしっかり働くと、肩甲骨が適切な位置で安定し、胸を張りやすくなり、自然と姿勢が整います。

●② 肩こり・首こりの改善につながる

前鋸筋が機能していないと、その代わりに 僧帽筋上部 や 肩の前側（大胸筋） が過剰に働き、肩こりや首こりの原因になります。

前鋸筋がしっかり働くと、
→ 肩甲骨が正しい位置に戻る
→ 首・肩への負担が減る
→ 血流が改善しコリが軽減

という良いサイクルが生まれます。

●③ スポーツパフォーマンスが向上する

前鋸筋は「パンチ・投球・スイング・泳ぎ」など、胸郭の回旋や肩の押し込みが必要な動作で極めて重要です。

前鋸筋が弱いと…
• 肩が抜ける感覚がある
• 投球時の肩の痛み
• パワーが腕に乗らない
• スイングが安定しない

などのパフォーマンス低下が起こります。

逆に前鋸筋が機能すると、肩甲骨が安定し、力を効率的に伝えられるため動き全体がスムーズになります。

●④ 肩のケガ予防に必須

肩甲骨が安定しないまま腕を使い続けると、インピンジメントや腱板損傷などのリスクが高まります。

前鋸筋は肩のスタビライザー（安定化筋）として、怪我を防止する重要な役割を担っています。

3. 前鋸筋が弱いと起こる症状チェックリスト

以下の項目が当てはまれば、前鋸筋が機能不全の可能性があります。
• 腕を上げると肩がすくむ
• 背中が丸まりやすい
• 肩甲骨が浮いて見える
• デスクワークで首が痛くなる
• 肩こりが慢性的
• 物を押す動作が苦手
• スポーツ時に肩がブレる

1つでも該当すれば、前鋸筋の改善が大きな効果をもたらす可能性があります。

4. 前鋸筋を活性化するための基本エクササイズ

誰でも今日からできる簡単なアクティベーションをご紹介します。

●① プッシュアッププラス

通常の腕立て伏せに「肩甲骨を押し出す」動きをプラス。
肩甲骨の外転を強く感じられる。

●② 壁スライド（ウォールスライド）

壁に背中をつけ、腕をゆっくり上げ下げする運動。
肩甲骨の上方回旋を誘導し前鋸筋を使いやすくする。

●③ 四つ這いリーチ

四つ這いから片手を遠くへ伸ばす動作。
肩甲骨を胸郭に安定させる感覚が身につく。

5. 前鋸筋が使えない原因は「筋肉」よりも“動きの癖”

前鋸筋は使おうとしても、背中の筋肉や胸の筋肉が優位に働いてしまい、うまくアクティベートできないケースが多くあります。
• 肋骨の動きが硬い
• 胸椎が丸まっている
• デスクワークで姿勢が固まっている
• 肩甲骨が過度に内転しやすい

など、身体の構造的な問題や動作パターン が原因になっていることも少なくありません。

この場合、単純な筋トレだけでは改善しないため、
正しい評価と施術、運動指導が必要になります。

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6. 当院での前鋸筋アプローチについて

当院では、
• スポーツマッサージ
• 鍼治療
• カイロプラクティック
• トレーニング指導

を組み合わせ、前鋸筋の機能改善と肩甲骨の動きを最適化するサポートを行っています。

前鋸筋が本来の働きを取り戻すと、
肩こりの改善、姿勢改善、スポーツパフォーマンス向上など、身体全体に大きな変化が生まれます。

「肩の不調を根本から改善したい」
「パフォーマンスをもう一段伸ばしたい」
「どこに行っても肩こりが治らなかった」

そんな方は、ぜひ一度当院へご相談ください。
あなたの身体に合わせて、最適な施術とトレーニングプランをご提案させていただきます。

ついに明日から１１月ですね！

あと二ヶ月で年越しとは思えないくらいあっという間の２０２５年でした。

来年に向けて思い残しのないよう、残りの２か月を過ごせたらと思います！

患者様の施術をしていると、顎の筋肉が硬い人が多い印象があります。

よくよくお話を伺うと、顎の痛みやだるさ、開きにくさに悩む方が多かったです。

その原因の一つとして考えられる、「顎関節症」について今回はお伝えします！

・原因

顎関節症は、「顎が痛い」「口が開けづらい」「音が鳴る」などの症状を引き起こす、顎の関節や筋肉のトラブルです。
主な原因は以下のように考えられています。

① 噛みしめ・食いしばり
ストレスや緊張などで無意識に歯を食いしばることがあり、顎関節や咀嚼筋（そしゃくきん）に負担がかかります。

② 姿勢の乱れ
猫背や頭部の前方位姿勢が続くと下顎が後方へ引かれ、関節に圧力がかかります。

③ 片側での咀嚼（かみぐせ）
左右どちらか一方で噛むクセがあると、筋肉や関節への負担が偏ります。

④ 外傷・歯列不正
転倒や交通事故などで顎に外力が加わったり、歯並びや噛み合わせの不正も関与します。

・症状

顎関節症では次のような症状がみられます。

①口を開けると「カクッ」「ゴリッ」と音が鳴る
②開口時や食事中に顎や側頭部が痛む
③口が開けにくく、指2本分ほどしか開かない
④首・肩のコリ、頭痛、耳の詰まり感を伴うことも

これらの症状は、関節円板や咀嚼筋群（側頭筋・咬筋など）の緊張・炎症が関係しています。

・くがはら接骨院でできること

① マッサージ
側頭筋、咬筋、内側翼突筋などを中心に、手技で筋の過緊張を緩和します。

② 姿勢の改善
ストレートネックや猫背の矯正を行い、頭部の位置を正しい位置に戻すことで顎関節への負担を軽減します。

③ 鍼治療

顎関節周囲の筋肉（咬筋、側頭筋、顎二腹筋など）や、関連する自律神経・肩頚部の緊張を整えることで、痛みや可動域の改善が期待できます。

・まとめ

顎関節症は、ストレス・姿勢・噛みぐせなど日常的な習慣の中に原因が隠れていることが多いです。
放置してしまうと、頭痛や肩こりなどの全身症状につながることもあります。

「顎が痛い」「音が鳴る」「開きづらい」などの症状がありましたら是非ご相談ください。
鍼や手技を組み合わせたアプローチで、顎の辛さを解消しましょう！

※状態によっては専門医への受診を勧める場合もございます。

あっという間に10月になりましたね。

これからは紅葉の時期なので、色々なスポットで見れるのが楽しみですね！

「朝起きた瞬間に腰が動かない…」
「重い物を持ったとたん、ピキッときた…」
皆さん、日常でこのような経験をしたことや危ないかもと思ったことはないでしょうか？

今回はこのようなギックリ腰について説明いたします！

・ギックリ腰の原因

ギックリ腰（急性腰痛症）は、腰周りの筋肉や靭帯に急激な負担がかかることで発生します。
代表的な原因は

① 筋肉・筋膜の損傷
重い物を持ち上げたときや、急な動きで筋肉が引き伸ばされて炎症が起こります。

② 骨盤・背骨のゆがみ
日常の姿勢や片側ばかりに負担をかける動作で骨格が歪み、腰にストレスが集中します。

③ 筋疲労・柔軟性の低下
デスクワークや運動不足により筋肉が硬くなり、急な動作で損傷しやすくなります。

④ 冷えや血流不良
冷えで筋肉が硬くなり、ちょっとした動作でも痛めることがあります。

⑤ ストレス・自律神経の乱れ
交感神経が優位になることで筋緊張が強まり、ギックリ腰を誘発することもあります。

・ギックリ腰の症状
①腰を動かすと激痛が走る
②立ち上がり・前かがみが困難
③腰に熱感や強い張りを感じる
④痛みで寝返りもできないことがある

※下肢のしびれや強い放散痛を伴う場合は、早期に病院への受診が必要な場合もあります。

・自宅での対処法

① 安静にしつつも、定期的に動く
痛みが強い初期は患部を安静にする必要がありますが、全く動かないとその後の動き出しが苦しくなる場合もあります。

20～30分おきくらいに立ち上がって少し歩いたりすることがオススメです！

② 温め
痛みが落ち着いてきたら、温めて血流を促進すると回復が早まります。

③ コルセット・骨盤ベルトの活用
動く際に腰を支えることで負担を減らします。

④ 足のストレッチ

腰を動かすのは苦しいかと思いますので、腰に負担のかからない足のストレッチがオススメです。

・くがはら接骨院・鍼灸マッサージ院でできること

① マッサージ

緊張の強い場所をほぐすことで患部の負担を減らし、痛みの軽減が期待できます。

② 鍼治療
腰や関連する筋肉に鍼を行い、筋肉をゆるめて血流を促進します。

また、局所に鎮痛効果や回復を促進する電気を流すことも有効です！

③ 骨盤・姿勢の調整
ギックリ腰の背景には「姿勢の崩れ」や「骨盤のゆがみ」が隠れていることも。
再発を防ぐために、姿勢改善・動作指導も丁寧に行います！

④ 自宅でのケア指導
痛みの段階に合わせて、ストレッチや体の使い方をアドバイスします。

ぎっくり腰は「癖になる」と言われますが、
実際には原因を整えれば再発を防ぐことが可能です。

くがはら接骨院・鍼灸マッサージ院では、一人ひとりの状態を丁寧に見極め、
「無理なく・やさしく・でもしっかり効かせる」施術で、痛みを根本から改善します。

腰の不安や再発予防もお気軽にご相談ください！

]]> https://fcc-kugahara.com/4268/feed/ 0 https://fcc-kugahara.com/4261/ https://fcc-kugahara.com/4261/#comments Fri, 12 Sep 2025 05:17:34 +0000 https://fcc-kugahara.com/?p=4261 くがはら接骨院・鍼灸マッサージ院のブログ担当の菅野です！

突然ですが、来週長野旅行に行ってきます！

東京は暑くて仕方ないですね、いつまでこの暑さが続くものやら、、

と、ネガティブになることもございますが、暑ければ避暑地に行けばいいじゃないということで上高地に足を運ぶつもりです！

みなさんも辛いことがあれば逃げるという手段は大事にしてください！

「ちょっと歩いただけで足が重い」「同じ距離を歩いても友達のほうが元気」——そんな経験はありませんか？

その違いは体力だけでなく、歩き方の姿勢や癖が大きく関係しています。

歩行は誰もが毎日行う動作ですが、正しい歩き方を身につけることで、疲れにくい体を作り、不調の予防にもつながります。

今回は、疲れやすい歩き方と改善のポイントについて解説します。

疲れやすい歩き方の特徴

1. 猫背で歩いている

背中が丸まると重心が前に傾き、腰や太ももに負担がかかります。姿勢が崩れることで呼吸も浅くなり、酸素を取り込みにくくなるため疲労感が増します。

2. 小股でペタペタ歩く

膝下だけで動かすような歩き方は、ふくらはぎや足首の筋肉に負担が集中します。推進力が弱いため効率が悪く、少しの距離でも疲れやすくなります。

3. 身体が左右に揺れる

体幹が安定していないと、歩くたびに無駄なエネルギーを使います。

特に骨盤が傾いている人は、腰痛や股関節の不調につながることもあります。

正しい歩行姿勢のポイント

① 姿勢を整える

• 背筋をまっすぐ伸ばし、軽くあごを引く

• 肩の力を抜き、胸を開いてリラックスする

② 足の着き方

• かかとから着地し、つま先で蹴り出すのが基

• 足裏全体を滑らかに使うイメージを持つとスムーズです

③ 腕の振り方

• 肘を軽く曲げ、体の横で自然に前後に振る

• 腕を振ると骨盤が連動して回旋し、歩幅が広がります

④ 歩幅とテンポ

• 身長 × 0.45 程度の歩幅が目安

• 一定のリズムを意識してテンポ良く歩くと疲労が軽減します

正しい歩き方のメリット

負担が減り長時間歩いても疲れにくくなることで、姿勢が整い、腰痛や肩こりの予防につながります。

そして血流が改善が望めるため、冷えやむくみの解消にも効果的であることがわかります。

上半身と下半身の連動性を意識することで、今までの歩き方よりも消費エネルギーが増えて代謝が上がるため、痩身効果にも期待できます。

自宅でできる歩行チェック

1. 鏡の前で立ち、肩と骨盤が水平か確認する

2. 数歩歩いて、体が左右に揺れていないか観察する

3. 歩いたときの足音が大きい場合は、かかと着地が強すぎるサイン

日常生活で正しい歩き方ができているか、ふと気になった時の参考項目になりますのでぜひ覚えておいてください！

まとめ

歩行は一生続く基本動作です。疲れにくく健康的に過ごすためには、日常のちょっとした姿勢の意識が大切です。

• 背筋を伸ばす

• かかとからつま先へ体重を移す

• 腕を自然に振ってリズムよく歩く

この3つを意識するだけで、歩くことがぐっと快適になります。

「最近疲れやすい」「腰や足に違和感がある」という方は、ぜひ今日から歩き方を見直してみてください。

当院でのサポートについて

歩き方や姿勢の癖は、自分では気づきにくいものです。間違った癖を放置すると、腰痛・膝の痛み・足のしびれなどにつながることもあります。

当院では、解剖学や運動学の知識をベースに姿勢・歩行チェックを行い、

• 深部の筋緊張を和らげる鍼治療

• 骨格バランスを整えるカイロプラクティック施術

• 筋肉の柔軟性と血流を改善するスポーツマッサージ

などを組み合わせ、あなたに合った最適なケアをご提案しています。

「正しい歩き方を身につけて疲れにくい体を作りたい」「今の不調を根本から改善したい」という方は、ぜひ一度当院にご相談ください！

先日伊香保温泉に行ってきました！

山の上からの景色は絶景で温泉も最高、気温も25℃！涼しいことこの上なしでそこに住んでしまおうかと思いました！

将来は山で泉源の採掘に勤しみ温泉のオーナー兼マッサージ師として悠々と生活してみたいものです！！

手の痺れ、実は姿勢が原因かもしれない

「最近、手がしびれることが多い」夜寝ていると、手がジンジンして目が覚める」「デスクワーク中に手先がピリピリする」

そんな症状に悩んでいる方はいませんか？

手の痺れと聞くと、多くの人は「神経の病気かもしれない、、」と不安になるかもしれません。

もちろん、頸椎の病気や糖尿病など、医師の診断が必要なケースもあります。

しかし実際は、日常生活の姿勢の崩れが原因となっている場合も少なくありません。

今回は、手の痺れと姿勢の関係について、柔道整復師の視点から解説していこうと思います。

姿勢の崩れが神経を圧迫する仕組み

私たち手や腕に走る神経は、頸椎から出ています。

そこから肩や腕を通って指まで伸びているため、首や肩周りの調子が悪くなると神経が圧迫され、痺れが出やすくなります。

特に注意したいのが「猫背」や「ストレートネック」。

猫背になると肩が前に巻き込み、首や肩の筋肉が過度に緊張します。

ストレートネックでは、本来ゆるやかにカーブしている頸椎がまっすぐになり、首の付け根に負担が集中します。

このような姿勢の崩れは、神経や血管の通り道を狭め、痺れの原因となるのです。

よくある痺れの原因となる痺れのパターン

・長時間のデスクワーク

パソコン作業では前かがみ姿勢になりやすく、肩甲骨が外側に広がり、首や筋肉が固まります。これが神経圧迫のきっかけに。

・スマホの使い過ぎ

うつむいた姿勢で長時間スマホを見ると、首の前側に大きな負担がかかり、ストレートネックを助長します。

・腕を上げたままの作業や睡眠姿勢。

電車でつり革につかまる姿勢や、腕を枕にして寝る姿勢は、神経の通り道を圧迫しやすい体勢です。

姿勢改善で期待できること

姿勢を整えることで、神経や血管の通りがスムーズになり、痺れの軽減に繋がります。

実際、接骨院に来院される方の中にも「マッサージやストレッチを続けたら痺れが楽になった」とおっしゃる方は多くいらっしゃいます。

特に効果的なのは以下3つのポイントです。

1.胸を開くストレッチ：丸くなった背中をリセット。

2.肩甲骨の動きを出す体操：血流が改善し、神経への圧迫が減る。

3.首の正しい位置を意識する：首を引き耳と肩のラインをそろえる。

毎日の生活習慣の中で少しずつ取り入れるだけでも変化が出やすいのです。

自分でチェック！危険な痺れのサイン

ただし、全ての痺れが姿勢だけで説明できるわけではありません。このような場合は、医療機関での診断をお勧めします。

歩行にふらつきがある、排便や排尿に影響が出ている。

このような場合は、医療機関での診断をお勧めします。

これらは椎間板ヘルニアや脊髄の疾患など、専門的な治療が必要なケースの可能性があります。

接骨院で出来るサポート

姿勢が原因となる場合、放っておいても自然に改善しないことが多く、日常生活の質を下げてしまいます。

当院では、

筋肉の緊張を和らげるマッサージや手技療法、

鍼治療による血流改善と神経圧迫の軽減、

姿勢改善のための運動指導、

神経の通りをスムーズにするカイロプラクティック的アプローチ、

これらを組み合わせ、一人ひとりの姿勢や身体の状態に合わせた施術を行っています。

「姿勢が原因かも？」と思ったら、お気軽にご相談ください。

痺れの根本改善と快適な毎日を一緒に目指しましょう！

まとめ

手の痺れは、必ずしも重大な病気だけが原因ではありません。

日常生活での姿勢の崩れがきっかけとなり、神経や血管を圧迫して症状が出ているケースも多いのです。

もし「最近手がしびれることが増えた」「デスクワーク中に手がしびれる」という方は、一度ご自身の姿勢を振り返ってみてください。

そして必要に応じて、接骨院など専門家のサポートを受けることで、症状の改善や再発予防が期待できます。

痺れは身体からのサインです。放置せず原因を正しく対処していきましょう。